Ini adalah latihan perut yang harus dilakukan untuk perut six-pack Anda, menurut pelatih

Membangun perut six-pack yang solid dan solid tidak hanya membantu Anda terlihat bagus. Inti yang kuat memudahkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, membungkuk, memutar atau menaiki tangga.

Memiliki inti yang kuat akan meningkatkan postur, stabilitas, dan keseimbangan Anda serta mengurangi risiko nyeri punggung bawah.

Inti yang kuat adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Dan membangun kekuatan inti bukan hanya tentang melakukan banyak crunch dan crunch. Bekerja dengan jantung Anda dengan cara yang berbeda sangat penting untuk membangun kekuatan perut secara keseluruhan.

Kabar baiknya adalah Anda bahkan tidak memerlukan keanggotaan gym untuk memperkuat perut Anda karena sebagian besar latihan yang menargetkan perut Anda dapat dilakukan di rumah.

Berikut adalah latihan perut favorit saya dengan petunjuk langkah demi langkah tentang cara melakukannya.

Cobalah melakukan tiga putaran rangkaian latihan ini, dua hingga tiga kali seminggu untuk memperkuat seluruh inti Anda.

1. Anjing terbang

Cara terbaik untuk menyalakan inti Anda dan mengasapi perut depan Anda adalah latihan yang sederhana namun menuntut seperti anjing burung.

Latihan beban tubuh menantang jantung Anda tidak seperti yang lain ketika jantung Anda harus terlibat dalam keseimbangan tubuh.

Tes keseimbangan dan stabilitas Anda adalah manfaat utama dari melakukan anjing burung secara teratur untuk mendapatkan perut mereka.

Tidak hanya melatih perut depan Anda (six-pack) tetapi juga merekrut seluruh inti Anda dari sisi perut dan otot-otot yang mengalir ke punggung Anda.

Belum lagi bahwa latihan Anjing Terbang melibatkan lengan dan kaki Anda, mengoordinasikan seluruh tubuh Anda dengan satu atau lain cara.

Karena banyak keuntungan yang didapat dari latihan ini, latihan ini sangat diremehkan dan tidak dimanfaatkan.

Jika Anda tidak memiliki gerakan ini dalam latihan perut reguler Anda, inilah saatnya untuk membuatnya teratur.

Cara melakukan anjing burung:

• Mulailah dengan posisi meja dengan posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
• Kencangkan inti Anda dan kencangkan otot pantat Anda. Rentangkan lengan kanan Anda di depan Anda. Pada saat yang sama, rentangkan kaki kiri lurus ke belakang dan tahan di posisi ini.
• Dengan kontrol dan otot perut aktif, kembalikan lengan dan kaki Anda ke posisi awal.
• Beralih sisi dan ulangi. Selesaikan 2-3 set 10 repetisi per sisi.

2. Pendaki gunung

Jika Anda mencari latihan perut yang kuat yang juga membakar kalori dan lemak, maka pendaki gunung adalah jawabannya.

Variasi papan tingkat lanjut ini menantang dan menakutkan.

Ini menambah banyak tuntutan pada inti Anda saat kaki, bokong, dan pinggul Anda berputar keras.

Ini pada dasarnya adalah latihan perut dan inti, tetapi ini benar-benar latihan seluruh tubuh. Ini mengenai hampir setiap otot di tubuh Anda dari paha belakang hingga punggung untuk menstabilkan posisi papan tubuh bagian atas saat berlari di lantai.

Latihan ini merupakan langkah penguatan dengan manfaat anaerobik. Ini meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori Anda sambil membuat jantung Anda lebih kuat.

Lakukan latihan perut six-piece ini dengan seorang pendaki gunung.

Cara melakukan latihan:

1. Mulailah dalam posisi papan dengan siku di bawah bahu dan kaki diluruskan ke belakang. Ayo berjinjit dan dukung tubuh Anda sehingga tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
2. Sesuaikan tubuh Anda sehingga berat badan Anda merata antara lengan bawah dan jari kaki.
3. Jaga agar punggung tetap netral dan libatkan otot perut dan dada, sehingga pinggul tidak terkulai saat melakukan gerakan.
4. Bawa satu lutut ke dada Anda. Cepat kembalikan dan bawa lutut lainnya ke dada Anda. Ulangi ini dengan kecepatan yang lebih cepat, bergantian dengan kaki kiri dan kanan untuk meniru gerakan berlari di tanah.
5. Tahan selama 30 detik atau selama Anda dapat tampil dalam kondisi yang baik. Selesaikan 2-3 set.

3. Sepeda crunch

Ada banyak latihan otot perut dan variasinya yang merupakan latihan otot perut terbaik.

Namun menurut penelitian ACE 2001, latihan otot terbaik adalah latihan perut jambul.

Ini adalah salah satu latihan yang mengaktifkan otot perut anterior, lateral dan miring.

Ini juga merekrut otot-otot di perut bagian bawah dan atas Anda, dan mencakup lebih banyak otot inti Anda daripada latihan umum lainnya.

Bagaimana cara melakukan push-up sepeda?

1. Di atas matras yoga, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan punggung bawah ditekan ke lantai.
2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tarik tulang belikat Anda ke belakang. Kencangkan tubuh Anda dan angkat lutut sehingga menumpuk di atas pinggul Anda.
3. Dengan kontrol, gerakan pedal dengan kaki Anda dengan merentangkan satu kaki sambil menjaga yang lain tetap di tempatnya. Bawa kaki lurus ke dalam dan rentangkan yang lain.
4. Putar badan Anda saat melakukan gerakan pedal.
5. Lakukan 2-3 set 10-12 repetisi.

4. tikungan Rusia

Latihan perut berputar lainnya yang bekerja sangat baik dalam merobek enam otot perut.

Ini adalah salah satu latihan yang menguras seluruh jantung Anda dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.

Latihan ini populer dalam latihan olahraga karena melatih gerakan rasional.

Meskipun ini terdengar seperti latihan sederhana dengan beberapa gerakan memutar, itu memang membutuhkan sedikit kekuatan inti dan bahu untuk melakukan dan mendukung.

Anda dapat melakukan latihan ini dengan beban tubuh atau beban bebas seperti bel atau dumbbell.

Inilah cara membuat twist Rusia.

1. Duduklah di atas matras yoga dan tekuk lutut Anda, sehingga kaki Anda rata di lantai. Jaga agar tubuh bagian atas Anda tetap tegak dan lurus sambil mempertahankan inti Anda. Angkat kaki Anda dari tanah dan rentangkan tangan Anda di depan Anda.
2. Sesuaikan tubuh bagian atas Anda sehingga membentuk sudut 45 derajat dari lantai, membentuk bentuk V.
3. Gunakan otot perut dan inti untuk memutar tubuh bagian atas ke kanan dan kembali ke tengah. Memutar ke kiri dan kembali ke tengah.
4. Lanjutkan bergantian sampai Anda melakukan 10-12 repetisi. Bidik 2-3 kelompok.

5. Pers Bola Swiss

• Berbaring telentang di atas bola latihan. Tekuk lutut dan jaga agar kaki Anda tetap kokoh di lantai sekitar selebar pinggul. Bawa ujung jari Anda ke belakang telinga.
• Saat menghembuskan napas, libatkan inti Anda saat menggiling. Jeda dan lepaskan lagi. Ulangi 12-15 repetisi untuk 3 set.