hip strengthening exercises

Lebih dari 60? Inilah 3 Latihan Pinggul Yang Harus Anda Lakukan

Pinggul yang sehat dan bergerak berarti gerakan yang lebih baik, lebih sedikit rasa sakit, dan lebih banyak kebebasan.

Kebanyakan orang tidak menyadari betapa pentingnya pinggul mereka dan seberapa banyak yang mereka lakukan sampai terjadi kesalahan.

Pinggul menopang berat tubuh dan bertanggung jawab atas pergerakan kaki bagian atas.

Mereka juga memberikan dukungan untuk inti Anda, membentuk fondasi yang kuat bagi lengan atas Anda untuk bergerak dengan benar.

Kemampuan Anda untuk berjalan, melompat, berlari, dan berenang semuanya dimulai dari pinggul Anda. Tak perlu dikatakan, memiliki pinggul yang kuat sangat penting untuk tubuh dan mobilitas Anda.

Pinggul yang lemah dapat menyebabkan nyeri pinggul atau punggung bawah dan mengganggu seberapa baik Anda bergerak. Ini juga dapat menyebabkan kesulitan melakukan aktivitas tertentu, seperti berjalan atau menaiki tangga.

Pinggul yang lemah juga dapat mempengaruhi postur dan mengubah pola berjalan.

Memperkuat pinggul Anda dengan latihan penguatan pinggul adalah kunci untuk mencegah atau mengurangi rasa sakit, terutama di usia 50-an dan 60-an.

Kemampuan Anda untuk berdiri, dan berjalan jarak pendek dan jauh tanpa kehilangan keseimbangan semuanya berasal dari pinggul.

Tambahkan 3 latihan penguatan pinggul di bawah ini ke rutinitas latihan Anda untuk pinggul yang lebih kuat dan bergerak.

Baca Juga  5 Rekomendasi Skincare untuk Ibu Hamil yang Aman digunakan

Anda juga akan menyukai:

jembatan glute

  1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
    Geser tumit Anda beberapa inci dari pantat Anda dan pisahkan sekitar selebar pinggul.
  2. Biarkan lengan Anda beristirahat di sisi tubuh Anda dan libatkan inti Anda sebelum Anda mulai.
  3. Peras glutes Anda dan angkat pinggul Anda sampai berada dalam garis lurus dari lutut ke bahu.
  4. Jeda di bagian atas dan perlahan lepaskan pinggul Anda dan turunkan ke posisi awal.
  5. Itu satu perwakilan. Selesaikan 10-15 repetisi.

Canggih:

Jika Anda perlu memajukan jembatan glute Anda, lakukan jembatan glute satu kaki dengan satu kaki terangkat dari tanah selama latihan. Setelah Anda menyelesaikan 10-15 repetisi, ganti sisi. Ini akan menantang pinggul, glutes, dan inti Anda. Ini akan membantu mengembangkan mobilitas, stabilitas, dan keseimbangan Anda.

berat badan jongkok

  1. Berdiri tegak dengan kaki terentang selebar pinggul dan lengan lurus di depan Anda.
  2. Libatkan perut dan inti Anda dan engsel pinggul Anda ke belakang. Dengan kontrol, tekuk lutut Anda dan turunkan ke unit jongkok lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
  3. Pastikan untuk menjaga dada Anda tetap tinggi dan jangan biarkan lutut Anda jatuh. Di posisi bawah, berhentilah sejenak.
  4. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal. Itu satu perwakilan. Selesaikan 10-15 pengulangan.
Baca Juga  Benci Sit-up? 7 Latihan Ab Alternatif yang Bagus untuk Menghancurkan Perut Anda

Engsel Hamstring Satu Kaki

Jika Anda memiliki fleksor pinggul yang tidak fleksibel dan mengalami kekakuan di sekitar pinggul dan glutes Anda, ini adalah latihan yang bagus untuk memulai.

Gerakan ini membangun otot pinggul dan glutes untuk menopang postur Anda dengan lebih baik sambil meningkatkan stabilitas.

  1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
    Libatkan inti Anda dan kencangkan glutes Anda sebelum Anda mulai.
  2. Angkat kaki kanan beberapa inci dari tanah dan engsel ke depan di pinggul Anda. Tekuk lutut kiri sedikit dan rentangkan kaki kanan ke belakang. Lanjutkan berengsel di pinggul sampai kaki kanan Anda hampir sejajar dengan tanah.
  3. Berhenti sejenak di posisi itu dan kembali. Itu satu perwakilan. Selesaikan 10-15 repetisi dan ganti sisi.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.