5 Testosterone-Boosting Foods Men Must Eat

5 Makanan Penambah Testosteron yang Harus Dikonsumsi Pria

Testosteron adalah hormon penting, terutama bagi pria. Ini mendukung fungsi-fungsi seperti menjaga kekuatan tulang dan otot, menumbuhkan rambut, dan meningkatkan suasana hati dan tingkat energi.

Bagi banyak pria, yang lebih penting adalah testosteron mengatur dorongan seks, ereksi, dan produksi sperma. Ini memicu maskulinitas laki-laki, untuk mengatakan terus terang.

Bagi mereka yang ingin meningkatkan kinerja atletik dan fisik mereka, kadar testosteron juga penting untuk diperhatikan. Ini adalah hormon yang menentukan di mana lemak tubuh Anda terakumulasi dan berapa banyak massa dan kekuatan otot yang dapat Anda capai.

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan pengaruh dan penurunan kadar testosteron Anda. Beberapa adalah pilihan gaya hidup termasuk konsumsi alkohol dan tidur. Sementara yang lain seperti penuaan, cedera, dan penyakit tidak bisa dihindari yang bisa berdampak negatif.

Di antara itu, penuaan adalah pengaruh yang pasti, mengurangi sekitar 1% penurunan kadar testosteron total (“tingkat T”) setelah usia 40 tahun.

Apakah Anda mencapai usia atau hanya memperhatikan beberapa tanda tingkat T yang rendah, ada baiknya menambahkan beberapa makanan penambah testosteron ke dalam makanan Anda.

Sementara makanan ini kaya nutrisi yang membantu meningkatkan testosteron dan berfungsi untuk mempertahankan tingkat-T yang optimal, mereka bukanlah pil ajaib.

Pastikan untuk menjalani gaya hidup sehat dengan tidur yang cukup, pola makan yang sehat, dan olahraga.

Bersama-sama, mereka memainkan peran penting dalam menjaga kadar testosteron yang optimal untuk pria.

Berikut adalah 5 makanan penambah testosteron terbaik yang harus dimakan pria.

Anda mungkin juga menyukai:

1. Kuning Telur

Kuning telur mengandung vitamin D tingkat tinggi, nutrisi yang mendukung produksi testosteron. Belum lagi, kuning telur penuh dengan lemak dan protein sehat, yang membantu perkembangan massa otot tanpa lemak.

Kuning telur dibandingkan dengan putih telur memiliki mineral yang disebut selenium. Selenium bekerja sebagai antioksidan dalam tubuh dan dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih tinggi dalam satu penelitian.

2. Tiram

Seng adalah nutrisi penting untuk produksi sperma dan kesehatan reproduksi.

Seng dapat ditemukan berlimpah pada manusia; namun, itu adalah salah satu elemen yang tidak dapat disimpan oleh tubuh manusia. Jadi asupan makanan seng semakin penting, terutama karena menyangkut kesuburan.

Kacang-kacangan, daging, dan bahkan biji-bijian mengandung seng, tetapi salah satu makanan yang kaya akan mineral ini adalah tiram.

Per porsi (3oz), tiram memiliki lebih banyak seng daripada makanan lain, mendapatkan tempat yang sah dalam daftar ini.

Faktanya, tiram mentah mengandung 32mg Zinc per porsi, yang berjumlah 291% dari asupan harian yang direkomendasikan.

3. Steak Sirloin

Berikut adalah makanan lain untuk asupan seng jika Anda tidak menyukai tiram mentah atau kerang.

Tidak sebanyak tiram, tetapi steak sirloin mengandung 3,2 mg seng per 3 ons sajian.

Itu memenuhi 35% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Sumber makanan lain seperti sereal sarapan, gandum, dan biji labu semuanya mengandung beberapa miligram seng dalam setiap porsi.

Jika Anda secara teratur menggabungkan sumber makanan ini, seng dalam steak sirloin mungkin cukup dalam mencegah kekurangan seng.

4. Berries dan Delima

Buah beri dan delima penuh dengan antioksidan, dan mereka populer di kalangan wanita karena manfaat anti-penuaannya.

Baca Juga  Hanya 5 Latihan yang Anda Butuhkan untuk Dirobek

Tapi jangan mengabaikannya karena hanya wanita yang bisa menggunakannya untuk kulit bercahaya dan tampilan awet muda.

Antioksidan dalam buah beri juga penting dalam mencegah kerusakan oksidatif pada sel penghasil testosteron.

Satu studi tentang suplementasi jus delima melihat hubungan ini.

Mereka menemukan bahwa suplementasi buah delima membantu melindungi sel Leydig yang memproduksi testosteron dari stres oksidatif.

Mereka juga melihat peningkatan kadar testosteron dalam penelitian yang sama.

Belum lagi, antioksidan efektif dalam mengurangi peradangan akibat obesitas.

5. Ikan Berlemak

Banyak dari kita yang mengetahui manfaat kesehatan dari ikan. Namun untuk manfaat kesehatan tertentu, pria disarankan mengonsumsi ikan berlemak secara khusus.

Ikan berlemak adalah ikan seperti mackerel, trout, sarden, dan salmon.

Ini adalah jenis ikan yang mengandung banyak asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk suasana hati, otak, dan testosteron Anda.

Satu studi 2012 melihat bahwa suplementasi omega-3 mengarah pada peningkatan aktivitas antioksidan dalam cairan mani. Penelitian yang sama juga menunjukkan peningkatan jumlah semen, motilitas, dan morfologi.

Makanan ini mengandung nutrisi yang sangat penting dalam kualitas sperma dan produksi testosteron. Beberapa bahkan mungkin mengandung nutrisi tersebut dalam dosis tinggi seperti tiram.

Tetapi pendekatan yang akan memiliki dampak terbesar pada T-level dan kesuburan Anda adalah penerapan pola makan yang kaya akan makanan sehat.

Daripada memperlakukan setiap makanan sebagai suplemen ajaib, melihat diet Anda secara keseluruhan lebih efektif.

Juga, pastikan untuk menambahkan olahraga, tidur berkualitas, dan gaya hidup sehat sebagai pendekatan keseluruhan Anda untuk tingkat-T yang lebih baik.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.