fat loss for men

Menghilangkan Lemak untuk Pria – Cara Menumpahkan Gagang Cinta dan Beer Gut

Jika Anda ingin melepaskan pegangan cinta dan lemak perut visceral yang tersembunyi, berikut adalah panduan kehilangan lemak terbaik untuk pria.

Pegangan cinta dan usus bir yang ada di sekitar perut Anda adalah salah satu lemak yang sulit dihilangkan. Tapi Anda bisa kehilangan lemak dan meningkatkan fisik Anda bersama dengan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan beberapa tips mudah.

Apakah Anda memiliki perut bir dengan sebagian besar lemak di bagian depan perut Anda atau pegangan cinta yang menunjukkan kelebihan lemak di sisi tubuh Anda, masalahnya adalah sama.

Terlepas dari mana di perut Anda membawa lemak, masalah umum adalah kelebihan lemak tubuh.

Jika Anda rajin melakukan latihan six-pack, Anda bahkan mungkin memiliki otot tanpa lemak di bawah lemak perut. Tetapi Anda tidak akan pernah melihat otot yang berkembang kecuali Anda menyingkirkan lapisan lemak perut yang tebal.

Jadi, ketika Anda ingin mencapai tampilan six-pack yang diparut, sangat penting untuk bekerja pada penurunan lemak.

Dan itu dimulai dengan diet bersih.

Berikut adalah panduan 5 langkah tentang kehilangan lemak bagi pria untuk kehilangan pegangan cinta dan usus bir.

Anda mungkin juga menyukai:

Membersihkan Nutrisi

Ketika Anda berpikir untuk membersihkan diet untuk menghilangkan lemak, kebanyakan orang menganggap mereka membutuhkan rencana diet atau rencana makan tertentu.

Jika Anda bekerja lebih baik dengan rencana yang teratur, lanjutkan dan ikuti rencana diet lemak perut.

Tetapi bagi kita yang mendambakan lebih banyak kebebasan dalam hal makanan, inilah metode yang saya rekomendasikan.

Hal pertama adalah membersihkan lemari es dan dapur. Dikelilingi oleh kelebihan gula, alkohol, dan makanan cepat saji sepanjang waktu hanya membuat kehilangan lemak Anda lebih menantang. Alih-alih, lakukan pembersihan cepat dan singkirkan makanan yang Anda tahu tidak membantu tujuan penurunan lemak Anda.

Dari sana, isi lemari es Anda dengan makanan yang lebih bergizi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Baca Juga  5 latihan terbaik untuk menargetkan otot perut bagian atas dan bawah

Pastikan untuk makan dari lemari es dan dapur Anda untuk semua makanan dan mengemas makan siang. Terlalu sering, perubahan sederhana ini adalah semua yang Anda butuhkan untuk menghilangkan perut bir dan pegangan cinta.

Makan Semua Makro

Makan Semua Makro

Setelah Anda siap untuk mengambil langkah berikutnya untuk mendapatkan nutrisi yang tepat untuk menghilangkan lemak, bertujuan untuk mendapatkan makro Anda dengan benar.

Ada tiga makronutrien: karbohidrat, protein, dan lemak.

Secara historis, masing-masing makro telah ditargetkan untuk dihilangkan dan diperlakukan sebagai penjahat nutrisi.

Tetapi sebenarnya, setiap makro memainkan peran penting dalam tubuh Anda dan Anda membutuhkan ketiganya.

Berikut adalah beberapa arti penting yang dibawa makro ini secara individual.

Protein: protein adalah bahan pembangun otot Anda dan penting untuk kesehatan rambut, kuku, dan tulang Anda. Protein juga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, yang menyebabkan lebih banyak rasa kenyang, defisit kalori, dan pencegahan rasa lapar.

Harvard Health merekomendasikan 0,36 gram protein untuk setiap pon berat badan. Jika Anda menimbang 175 pon, 63 gram protein setiap hari direkomendasikan.

Lemak sehat: lemak sehat penting untuk fungsi hormonal Anda.

Academy of Nutrition and Dietetics mencantumkan sejumlah manfaat kesehatan yang dibawa oleh lemak sehat.

Lemak sehat seperti omega 3, sejenis asam lemak tak jenuh ganda dikenal untuk mendukung otak dan sistem saraf. Mereka juga membantu mendukung kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi peradangan.

Karbohidrat, terutama karbohidrat kompleks diperlukan untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dan membantu pemulihan setelah latihan yang berat.

Karbohidrat yang kaya nutrisi seperti sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan sangat membantu dalam menjaga rasa kenyang. Juga, pertimbangkan untuk makan makanan yang kaya serat untuk pencernaan yang lebih sehat dan meningkatkan rasa kenyang.

Masak Makanan di Rumah

Masak Makanan di Rumah

Saya mengerti tidak semua pria adalah koki rumahan. Tetapi Anda tidak harus menyiapkan makanan cepat dan sederhana di rumah yang mendukung penurunan lemak Anda.

Baca Juga  Latihan ketahanan 4 gerakan ini membangun kekuatan seluruh tubuh hanya dalam 1 bulan

Untuk sarapan, cukup masak beberapa telur dan pasangkan dengan salad dan roti multigrain untuk energi bersih yang bertahan sepanjang pagi.

Makan siang bisa sesederhana ubi panggang dengan ayam panggang dan asparagus atau salad bayam.

Makan malam bisa menjadi sesuatu yang mirip dengan makan siang jika Anda ingin menyiapkan beberapa makanan sekaligus.

Dalam kebanyakan kasus, apa pun yang Anda masak di rumah mengalahkan takeouts dan makanan cepat saji Anda tergoda untuk memesan ketika tidak ada makanan di rumah.

Tambahkan Latihan Pengurangan Lemak

Tambahkan Latihan Pengurangan Lemak

Latihan lemak perut terbaik adalah yang paling banyak membakar lemak tubuh. Itu karena Anda tidak dapat mengurangi lemak dan menargetkan satu bagian tubuh tertentu untuk menghilangkan lemak.

Pendekatan yang lebih efektif adalah dengan fokus pada latihan penurunan lemak yang akan memangkas lemak dari bagian tubuh mana pun termasuk perut Anda.

Jadi apa latihan penurunan lemak terbaik untuk pria?

Ini adalah latihan HIIT. Meskipun lari terbukti efektif dalam membakar kalori, latihan HIIT sangat bagus untuk efek setelah terbakar.

Ini berarti tubuh Anda akan terus membakar kalori berjam-jam setelah berolahraga dan dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Jika Anda tidak memiliki rencana latihan HIIT untuk memulai, cobalah latihan HIIT 6 menit ini yang membakar lemak. Ini cepat, manis, dan gratis peralatan.

Pasangkan ini dengan beberapa latihan perut six-pack untuk terus mengembangkan otot di bawah lemak perut.

Sabar

Kita hidup dalam budaya instan di mana hal-hal terjadi dengan menjentikkan jari, tetapi inilah kebenarannya. Perubahan membutuhkan waktu.

Diperlukan upaya yang konsisten untuk melihat hasilnya dan membatalkan kebiasaan tidak sehat selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bertahun-tahun.

Hal baiknya adalah, seringkali, ketika Anda kehilangan lebih banyak, lebih mudah dan lebih cepat untuk melihat hasilnya. Terlepas dari berapa banyak cinta menangani dan lemak perut Anda harus kehilangan, Anda harus mulai melihat beberapa pengurangan lemak perut setelah beberapa minggu.

Source link