How to lose stomach fat

5 Cara Terbukti Menghilangkan Lemak Perut Dengan Cepat

Gunakan strategi terbukti di bawah ini untuk melawan lemak perut!

Memiliki kelebihan lemak perut, terutama lemak visceral sangat berbahaya. Jenis lemak perut ini terkait dengan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (1).

Meskipun lemak subkutan di bawah kulit adalah salah satu yang terlihat ketika kita bercermin, itu tidak berbahaya.

Lapisan lemak di bawah lemak subkutan yang terjepit itulah yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Itu tidak terjepit, tersembunyi, dan keras kepala. Itu sering diabaikan dan dibangun.

Bahkan orang kurus dengan lemak perut berlebih berada pada peningkatan risiko (2).

Kehilangan jenis lemak perut ini bisa jadi sulit, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kelebihan lemak perut.

Gunakan strategi terbukti di bawah ini untuk melawan lemak perut yang dalam!

Berikut adalah 5 tips efektif untuk menghilangkan lemak perut, yang didukung oleh penelitian ilmiah.

Anda mungkin juga menyukai:

1. Makan banyak serat larut

Menghilangkan lemak perut dimulai dengan diet bersih dan menambahkan nutrisi yang terbukti membakar lemak dan mencegah penumpukan lemak dalam diet Anda.

Salah satu nutrisi yang dikenal efektif melawan lemak perut adalah serat larut.

Ini adalah serat makanan yang menyerap air dan berubah menjadi bentuk seperti gel yang memperlambat pencernaan makanan.

Ini didukung oleh penelitian bahwa serat larut dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini pada gilirannya membantu Anda mengatur asupan makanan dan kalori harian Anda.

Ada juga penelitian yang secara langsung melihat hubungan antara serat larut dan lemak perut. Menurut penelitian, setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut menyebabkan pengurangan lemak perut sebesar 3,7% selama 5 tahun.

Baca Juga  Latihan Ini Membantu Anda Tetap Mandiri seiring bertambahnya usia—Begini caranya

Masukkan makanan tinggi serat larut ke dalam diet harian Anda untuk melawan lemak perut yang membandel. Berikut makanan yang kaya serat.

Kacang termasuk kacang lima, kacang hitam, kacang navy, dan kacang navy.

  • dedak gandum
  • Havermut
  • Alpukat
  • Jeruk
  • kubis Brussel
  • Brokoli
  • Alpukat

2. Kurangi alkohol

Kurangi alkohol

Konsumsi alkohol sesekali biasanya tidak membahayakan kesehatan Anda termasuk lemak perut.

Namun, alkohol yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan penurunan kesehatan yang serius.

Ini juga berdampak pada lemak perut Anda.

Menurut penelitian, konsumsi alkohol moderat menunjukkan korelasi dengan peningkatan lemak visceral. Terlebih lagi, ini menunjukkan bahwa hal itu mengarah pada kadar testosteron yang lebih tinggi pada wanita dewasa yang sehat.

Jika Anda ingin mengurangi lemak visceral dan mengecilkan lingkar pinggang, pertimbangkan untuk membatasi asupan alkohol. Minum secukupnya untuk melihat lemak perut Anda hilang.

3. Kurangi tingkat stres Anda

Kurangi tingkat stres Anda

Faktor tersembunyi lain yang terkait dengan lemak perut adalah stres.

Stres dapat memicu hormon stres yang disebut kortisol, sehingga sulit untuk melawan lemak perut yang membandel.

Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan akumulasi penyimpanan lemak.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan pinggang lebih besar cenderung menghasilkan tingkat kortisol yang lebih tinggi saat stres. Ini membuat mereka lebih rentan terhadap lingkar pinggang yang melebar dan peningkatan lemak visceral.

Untuk memerangi lemak perut, kurangi tingkat stres Anda dengan tidur yang cukup dan istirahat. Mengambil kebiasaan baru dan lebih menyenangkan juga dapat membantu mengimbangi stres yang tinggi.

4. Makan makanan berprotein tinggi

diet tinggi protein

Melawan lemak perut bisa jadi sulit dan memakan waktu. Itulah mengapa Anda memerlukan beberapa item yang dapat ditindaklanjuti yang merupakan kemenangan mudah untuk lemak perut dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca Juga  Latihan terbaik untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, kata pelatih

Membuat poin untuk memasukkan makanan berprotein tinggi adalah satu hal mudah yang dapat Anda tambahkan ke perencanaan makan harian Anda yang membantu dengan lemak perut.

Protein adalah salah satu makro penting yang Anda butuhkan tidak hanya untuk manajemen berat badan tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Hal baiknya adalah, itu juga efektif untuk mengecilkan lemak perut.

Diet tinggi protein terbukti efektif untuk menurunkan berat badan, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan rasa kenyang.

Ini juga membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak yang penting untuk metabolisme yang efisien.

Sebagai bonus, beberapa makanan kaya protein seperti ikan dan makanan laut kaya akan omega laut. Mereka mengandung asam lemak omega-3 yang sehat untuk otak yang terkait dengan pengurangan lemak visceral.

Peneliti melihat korelasi ini dalam satu penelitian yang dilakukan dengan menggunakan tikus gemuk.

Sertakan makanan berprotein tinggi seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, daging, dan makanan laut untuk mengurangi beberapa inci ekstra dari lingkar pinggang Anda.

5. Lakukan lebih banyak kardio

Lakukan lebih banyak kardio

Cardio adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori dan menghilangkan kelebihan lemak tubuh.

Ini salah satu latihan yang efektif terhadap lemak perut Anda juga.

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyimpulkan apakah kardio intensitas sedang atau tinggi lebih efektif untuk menghilangkan lemak, satu hal yang pasti.

Terlepas dari seberapa tinggi intensitas kardio Anda, aerobik yang dilakukan secara konsisten dapat membantu Anda membakar kalori.

Baik itu lompat tali 5 menit atau lari treadmill 20 menit, menambahkan kardio ke rutinitas harian Anda bisa bermanfaat.

Selain latihan kekuatan Anda untuk menghilangkan lemak, tambahkan 10 menit kardio sehari untuk membakar kalori ekstra.

Source link