Kneeling hip flexor stretch

Peregangan sederhana ini akan meredakan pinggul yang kencang dan mencegah sakit punggung

Salah satu area tubuh Anda yang selalu bisa mendapatkan keuntungan dari peregangan adalah pinggul.

Fungsi utama pinggul kita adalah untuk menopang berat badan kita secara statis dan dinamis. Tanpa pinggul kita, kita tidak akan bisa duduk, berdiri, berjalan, dan berdiri dengan baik.

Sendi panggul juga memungkinkan pergerakan cairan dan memungkinkan rentang gerak yang dibutuhkan dalam aktivitas sehari-hari.

Pinggul yang kaku dan sempit mengalami keterbatasan dalam rentang gerak dan gerakan tubuh bagian bawah baik saat menekuk, berputar, atau membulat.

Untuk melihat Anda tampil lebih baik dengan aktivitas sehari-hari dan gerakan atletik, sendi pinggul yang sehat sangat penting.

Bahkan, itu sangat penting bagi siapa pun.

Namun, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan duduk berjam-jam sehari berkontribusi pada otot paha yang lemah dan kencang.

Baca Juga  Ciri-Ciri Skincare Terbaik dan Aman Digunakan, Jangan Sampai Salah Pilih!!

Ini juga melemahkan persendian Anda dan memengaruhi otot-otot di sekitar pinggul Anda seperti paha belakang dan bokong.

Kekakuan pada pinggul dan sendi pinggul juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, nyeri pinggul, dan kelemahan.

Pinggul yang kencang juga dapat meningkatkan risiko cedera karena meningkatnya permintaan jaringan yang tidak bergerak dengan benar.

Berita baiknya adalah perawatannya cukup sederhana.

Melakukan latihan fleksor pinggul yang efektif secara teratur dapat melakukan keajaiban untuk relaksasi otot.

Baik Anda sedang bekerja, gym, atau di rumah, Anda dapat dengan mudah melakukan peregangan lutut ini untuk istirahat yang lebih cepat.

Untuk memulihkan kesehatan otot pinggul Anda, tambahkan ini ke rutinitas peregangan rutin Anda. Ini tidak hanya akan mengendurkan otot-otot yang tegang di paha Anda, tetapi juga akan meningkatkan mobilitas, fleksibilitas, dan kesehatan pinggul Anda.

Baca Juga  Minyak wajah DIY untuk mengembalikan kulit kering dan kusam!

Anda juga akan menyukai:

Bagaimana melakukan Rider Flex Stretch

  1. Berlututlah di kaki Anda yang terluka dan tekuk kaki Anda yang baik di depan Anda. Tanam kaki rata di tanah.
  2. Jika Anda merasa tidak nyaman di bagian depan lutut, letakkan handuk di bawah lutut atau lakukan di atas matras yoga.
  3. Jaga agar punggung tetap lurus, perlahan dorong pinggul ke depan sampai Anda merasakan peregangan di paha atas kaki belakang dan pinggul.
  4. Tahan peregangan setidaknya selama 15 hingga 30 detik.
  5. Ulangi 2-4 kali.

Source link