Legs up in the wall

Latihan ‘Jangan Lakukan Apa-Apa’ Ini adalah Kunci untuk Sirkulasi yang Lebih Baik dan Mengurangi Stres

Jika Anda ingin bersantai, menghilangkan stres, dan menyeimbangkan kembali tubuh Anda, pose ‘tidak melakukan apa-apa’ ini adalah yang Anda butuhkan.

Kami terhubung untuk percaya bahwa hasil positif datang dari melakukan lebih banyak. Tetapi ketika datang untuk melepaskan ketegangan tubuh Anda, meningkatkan sirkulasi, dan menghilangkan stres, melakukan lebih sedikit bisa sangat membantu.

Viparita Karani adalah pose yoga yang sering disebut sebagai pose ‘legs-up-the-wall’. Menyegarkan, itu tidak memerlukan fleksibilitas lentur atau kekuatan inti yang diminta oleh banyak pose yoga.

Anda melakukan pose ini secara harfiah dengan meletakkan kaki Anda di dinding sambil berbaring telentang di lantai menghadap ke atas. Ini adalah pose yang dapat diakses yang tidak membutuhkan apa pun dari Anda selain relaksasi dan pernapasan.

Anehnya, pose ‘tidak melakukan apa-apa’ ini baik untuk jantung, sirkulasi darah, dan stres Anda. Ini penuh dengan manfaat kesehatan yang perlu Anda kompres setiap hari.

Baca Juga  Bangun Kekuatan di Usia 50-an Anda Dengan 5 Latihan Dumbbell Ini, Kata Pelatih

Menurut Robert Saper, MD, MPH, latihan inversi aktif ini membantu meningkatkan sirkulasi dan melepaskan ketegangan. Semua tanpa mempertaruhkan leher atau tulang belakang Anda tidak seperti latihan terbalik lainnya seperti headstand.

Tetapi untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya, Anda perlu mengetahui cara melakukan pose terbalik ini dengan benar.

Pelajari cara yang benar untuk melakukan pose kaki di atas dinding untuk memulai.

Cara melakukan pose kaki di atas dinding

  • Temukan area terbuka dengan dinding datar. Letakkan matras yoga di depan dinding. Jika mau, Anda juga bisa menggunakan bantal pendek dan tipis untuk diletakkan di bawah kepala.
  • Berbaringlah di atas matras yoga dengan kaki menghadap ke dinding dan bokong dekat ke dinding, sekitar beberapa inci jauhnya. Jaga tulang ekor Anda di atas matras Tulang ekor Anda harus tetap berada di lantai. Kepala Anda harus berada di atas matras atau bantal dan rilekskan leher Anda. Jaga agar punggung Anda menyentuh matras.
  • Saat Anda mempertahankan pose terbalik ini, Anda akan merasakan regangan yang bagus di paha belakang Anda. Lenturkan kaki Anda, sehingga kaki Anda tegak lurus dengan dinding. Tahan posisi selama 20 detik hingga 2 menit dan tarik napas dalam-dalam sambil menahan pose.
  • Setelah selesai, rileks dan lepaskan kaki Anda dari dinding. Dengan hati-hati masuk ke posisi duduk setelah pose terbalik. Bersantai di sana selama satu atau dua menit.
Baca Juga  Hanya 3 Latihan yang Anda Butuhkan

Siapa yang Harus Menghindari Kaki-Di Atas-Dinding

Seperti olahraga dan pose yoga lainnya, pose sederhana ini juga memiliki beberapa risiko.

Jika Anda telah bergumul dengan penyakit jantung, masalah pernapasan, gagal ginjal, dan tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, ini bukan untuk Anda.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan terapis fisik Anda sebelum memulai latihan dan olahraga baru.

Source link