Wrist pain exercises

5+ Latihan Nyeri Pergelangan Tangan Untuk Menghilangkan Rasa Sakit dan Mencegah Cedera

Nyeri pergelangan tangan bisa sangat menyakitkan dan mengganggu tugas sehari-hari seperti menulis, mengetik, dan membawa tas belanjaan.

Gerakan tangan yang berulang-ulang seperti mengetik dan mengemudi bisa menjadi pembunuh pergelangan tangan Anda. Tidak hanya mereka dapat membuat kekakuan di pergelangan tangan dan tangan Anda, tetapi mereka juga menjadi lemah dengan penggunaan berulang.

Menambahkan latihan sederhana ke rutinitas harian Anda dapat membantu memperkuat pergelangan tangan Anda dan mengurangi rasa sakit.

Mereka juga dapat menambahkan fleksibilitas dan rentang gerak untuk menjaga sendi pergelangan tangan Anda tetap sehat dan tidak rentan terhadap rasa sakit dan nyeri.

Gambar // Physio-pedia.com

Berikut adalah 6 latihan untuk meredakan nyeri pergelangan tangan

Rotasi Pergelangan Tangan

  • Satukan ibu jari dan jari lainnya.
  • Putar perlahan pergelangan tangan Anda ke satu sisi sejauh yang Anda bisa. Kembali dan
  • ulangi di sisi lain. Lanjutkan selama 20 detik.
Baca Juga  Cara Melapisi Serum Perawatan Kulit

Miringkan Kembali

  • Miringkan pergelangan tangan Anda ke belakang dan jaga agar telapak tangan Anda tetap terbuka dan mengarah ke langit-langit.
  • Miringkan pergelangan tangan Anda lebih jauh untuk merasakan regangan di lengan bawah Anda,
  • Kembali perlahan dan ulangi selama 10 detik.
  • Ulangi di sisi yang berlawanan selama 10 detik lagi.

Palu

  • Kepalkan tangan dan dengan lembut dan terkendali, gerakkan kepalan tangan Anda ke atas dan ke bawah seperti memalu paku.
  • Lanjutkan selama 10 detik dan ulangi di sisi lain.

Peregangan Pergelangan Tangan

  • Pegang lengan kanan di depan Anda setinggi dada.
  • Rentangkan siku dan jaga agar lengan tetap lurus. Keluarkan telapak tangan Anda dan putar pergelangan tangan Anda ke bawah.
  • Tarik perlahan jari Anda ke belakang dengan tangan kiri. Tahan beberapa detik dan lepaskan. Lanjutkan selama 10 detik.
  • Ulangi di sisi lain selama 10 detik.
Baca Juga  Mengupas untuk anti-penuaan

Perlawanan Tekan

  • Rentangkan lengan kanan ke depan dan jaga siku tetap lurus.
  • Putar pergelangan tangan Anda ke bawah dan jaga agar telapak tangan menghadap ke tubuh Anda.
  • Gunakan tangan kiri Anda untuk menekan tangan dengan lembut ke arah tubuh Anda sambil melakukan yang terbaik untuk menahan dorongan. Beristirahatlah setiap 2-3 detik untuk melepaskan tekanan. Lakukan 10 detik per sisi.

Rotasi Tinju

  • Kepalkan tangan dan putar perlahan secara horizontal ke kiri dan kanan.
  • Beralih sisi setelah 10 detik dan selesaikan di sisi lain.

Source link