world's greatest stretch

Ingin Menua dengan Baik? Antipeluru Pinggul Anda dengan Melakukan Peregangan Ini Setiap Hari

Jika Anda kekurangan waktu dan membutuhkan peregangan yang mengaktifkan semua otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk bergerak, peregangan yang satu ini cocok untuk Anda.

Ini disebut peregangan terbesar di dunia.

Seperti namanya, peregangan PNF ini adalah salah satu peregangan terbaik, jika bukan yang terbaik.

Itu pasti sesuai dengan namanya.

Ini menyentuh setiap bagian tubuh utama termasuk pergelangan kaki, kaki, lutut, pinggul, dan tulang belakang dada, dan meregangkan seluruh tubuh Anda. Terlebih lagi, ini menggabungkan peregangan statis dan dinamis terbaik untuk memobilisasi dan mempersiapkan tubuh untuk kinerja yang lebih baik.

Peregangan Terbesar di Dunia melakukan peregangan statis dan dinamis.

Ini efektif dalam memperpanjang otot target di setiap pose melalui pegangan statis. Ini kemudian membawa Anda melalui gerakan dinamis untuk melatih fleksibilitas dan mobilitas.

Ini adalah latihan fungsional yang meregangkan semua kelompok otot utama.

Apakah Anda seorang atlet yang melakukan pemanasan untuk performa puncak di lapangan atau seseorang dengan punggung kaku dan membutuhkan peregangan yang baik, peregangan ini mencakup semuanya.

Baca Juga  Lebih dari 50? Latih Inti Anda dan Bakar Lemak Perut Dengan 5 Latihan Ini, Kata Pelatih

Peregangan PNF

Peregangan Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) adalah salah satu bentuk latihan fleksibilitas.

Ini menggabungkan baik pemanjangan otot dan kontraksi mereka. Ini menawarkan peregangan yang dalam sambil meningkatkan jangkauan gerak dan menambah fleksibilitas.

Siapa pun dari pemula hingga atlet profesional dapat memanfaatkan peregangan terbaik ini. Berikut adalah cara melakukan cara yang benar.

Cara Melakukan Peregangan Terbesar di Dunia

  • Masuk ke posisi papan tinggi dengan tangan di lantai dan kaki terentang penuh ke belakang. Jaga agar inti dan glutes Anda tetap aktif, bawa kaki kanan Anda ke depan dan letakkan di sebelah tangan kanan Anda.
  • Dengan kontrol, bawa tangan kanan ke atas, tepat di atas kepala sambil menekan tangan kiri ke tanah. Rasakan dada Anda terbuka dan tulang belikat terjepit sementara paha depan dan hamstring belakang Anda merasakan peregangan. Miringkan kepala Anda ke arah langit-langit untuk menatap tangan kanan yang terangkat. Tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali.
  • Ulangi di sisi yang berlawanan dan tahan pose terakhir. Sisi alternatif dan ulangi beberapa kali.
Baca Juga  5 Cara Memilih Skincare untuk Kulit Berjerawat yang Tepat

Peregangan dinamis ini menggabungkan pegangan statis. Pastikan untuk menahan setiap pose untuk melatih peregangan otot target yang dalam.

Peregangan ini mengaktifkan dan meregangkan otot-otot di dada, inti, lengan, pinggul, glutes, dan paha belakang.

Ini juga mempromosikan postur yang tepat dengan membawa perhatian dan kesadaran ke punggung, inti, tulang belakang, dan bahu Anda.

Yang diperlukan hanyalah 30 detik untuk melakukan peregangan seluruh tubuh ini yang dapat meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, dan rentang gerak Anda.

Tambahkan ke rutinitas peregangan harian Anda atau pemanasan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Source link