Middle back stretches

Saya Seorang Terapis Fisik dan Ini Adalah 5 Peregangan Punggung Tengah yang Saya Rekomendasikan Setiap Hari untuk Tulang Belakang yang Sehat

Tubuh kita ditopang oleh 33 ruas tulang belakang, menopang otot dan menstabilkan sumsum tulang belakang.

Tulang belakang leher didukung oleh 7 tulang pertama di leher. 12 tulang tengah di punggung tengah adalah tulang belakang dada. Tulang terakhir di punggung bawah membentuk tulang belakang lumbar.

Punggung tengah, atau tulang belakang dada, adalah area yang jarang menimbulkan rasa sakit bagi kebanyakan orang.

Faktanya, sangat sedikit penelitian yang meneliti nyeri punggung tengah. Ini karena masalah di bidang ini tidak biasa, dan sering kali diselesaikan dengan sendirinya.

Tetapi bagi beberapa orang terpilih yang menderita sakit punggung tengah yang tidak tertahankan, kelegaan bisa jadi sulit didapat.

Untuk alasan ini, saya telah menyusun 5 peregangan favorit saya untuk wilayah punggung ini.

5 Peregangan Punggung Tengah Terbaik untuk Penggunaan Sehari-hari

Secara singkat, saya ingin memberikan peringatan singkat bagi mereka yang mengalami nyeri punggung tengah. Kemudian kita bisa melanjutkan ke peregangan.

Nyeri punggung tengah telah dikaitkan dengan masalah viseral tertentu, seperti penyakit jantung.

Jika Anda mengalami rasa sakit di area ini, dan tampaknya tidak membaik apa pun yang Anda lakukan, Anda harus menjadwalkan kunjungan ke dokter Anda. Masalah jantung dan organ bukanlah masalah yang harus dianggap enteng.

Tapi, jika Anda hanya mengalami nyeri otot di area ini, berikut adalah peregangan terbaik untuk menjaga punggung bagian tengah Anda tetap fleksibel dan bebas rasa sakit!

1. Peregangan Hamstring Ganda Duduk

Gambar // Pemandu Olahraga

Sepintas, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa peregangan hamstring termasuk dalam daftar latihan untuk punggung tengah. Tanpa terlalu teknis, ini karena konsep yang dikenal sebagai “rantai posterior”.

Baca Juga  Dua Peregangan Pinggul yang Mengejutkan Untuk Membatalkan Kerusakan Duduk

Rantai posterior berjalan dari bagian bawah jari kaki, sampai ke bagian belakang kepala.

Ketika bagian mana pun dari rantai ini kencang, seseorang dapat mengalami rasa sakit di area lain di sepanjang jalan. Oleh karena itu, kita harus menjaga semuanya tetap longgar!

Cara Melakukan:

  • Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda.
  • Tekuk punggung dan leher ke depan, raih tangan ke arah jari kaki atau pergelangan kaki.
  • Setelah Anda mencapai titik peregangan terjauh yang Anda bisa, tahan selama 30 detik.
  • Ulangi 4 kali sehari, setiap hari.

2. Peregangan Sidebend Overhead Duduk

Peregangan Sidebend Overhead Duduk

Beberapa kali pertama Anda mencoba peregangan ini, Anda mungkin tidak akan bisa melakukan peregangan terlalu jauh. Tidak apa-apa! Butuh waktu untuk menguasai peregangan tingkat lanjut seperti ini. Tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan benar-benar mencapai tingkat fleksibilitas baru.

Cara Melakukan:

  • Mulailah dalam posisi duduk, dengan lutut kiri ditekuk dan kaki kiri ditekan ke bagian dalam paha kanan.
  • Dengan hati-hati, putar bagasi Anda ke kiri.
  • Kemudian, raih tangan kiri Anda di atas kepala dan tekuk ke samping ke arah kaki kanan Anda.
  • Tahan posisi peregangan ini selama 30 detik dan ulangi 4 kali di setiap sisi.
  • Selesaikan peregangan ini setiap hari, seperti yang dijelaskan.

3. Selamat Bayi Peregangan

Selamat Bayi Peregangan
Gambar // virily.com

Kita bisa belajar banyak dari mengamati bayi saat mereka belajar bergerak keliling dunia. Di awal kehidupan seorang anak, mereka akan sering terlihat berbaring telentang saat mereka memegang kaki mereka dengan tangan.

Ini adalah inti dari peregangan bayi yang bahagia. Ini bekerja dengan baik untuk orang dewasa seperti halnya untuk bayi!

Cara Melakukan:

  • Berbaring telentang.
  • Jaga agar lutut Anda tetap tertekuk, tekuk pinggul Anda sejauh mungkin.
  • Pada titik ini, Anda harus mengarahkan punggung Anda rata di lantai dengan lutut bertumpu pada lantai di kedua sisi dada Anda.
  • Sekarang, pegang kaki Anda dengan tangan dan tarik pinggul Anda ke belakang dengan lembut.
  • Anda harus merasakan regangan yang baik dan lembut di punggung bawah dan bokong.
  • Tahan peregangan ini selama 30 detik dan ulangi sebanyak 4 kali.
  • Selesaikan peregangan ini setiap hari.
Baca Juga  Latihan Tubuh Bagian Atas Terbaik Yang Dapat Anda Lakukan Setelah 60

4. Pose Pohon

Pose Pohon

Ini adalah peregangan yang baik untuk seluruh tubuh, tentunya. Namun, peregangan ini juga memiliki manfaat tambahan: dapat meningkatkan keseimbangan Anda.

Cara Melakukan:

  • Berdiri di atas kaki kanan Anda.
  • Tempatkan telapak kaki kiri Anda di bagian dalam paha kanan Anda.
  • Selanjutnya, rapatkan kedua tangan Anda, seolah-olah Anda sedang berdoa.
  • Raih tangan Anda ke langit dan nikmati peregangan super ini di seluruh punggung dan bahu Anda.
  • Tahan selama 30 detik dan ulangi 4 kali pada setiap kaki.
  • Lakukan gerakan ini setiap hari.

5. Pose Segitiga Terbalik

Pose Segitiga Terbalik

Peregangan ini adalah salah satu yang terberat dalam daftar. Ini menggabungkan keseimbangan dan fleksibilitas menjadi satu, pose yang mengagumkan. Hati-hati saat pertama kali mencoba ini. Banyak orang yang baru pertama kali melakukan peregangan ini kehilangan keseimbangan dan terjatuh!

Cara Melakukan:

  • Mulailah dengan berdiri, dengan kaki rapat.
  • Selanjutnya, langkahkan kaki kanan Anda ke depan beberapa inci.
  • Kemudian, rentangkan kedua lengan Anda lurus ke samping, sehingga Anda membuat bentuk “T” dengan tubuh bagian atas Anda.
  • Putar belalai Anda ke kanan, sambil mengulurkan tangan kiri ke depan.
  • Terakhir, tekuk ke depan dalam posisi memutar ini, letakkan tangan kiri Anda di tanah di bagian luar kaki kanan Anda, jika memungkinkan.
  • Tahan selama 30 detik, ulangi 4 kali per sisi.
  • Selesaikan peregangan ini setiap hari.

Intinya Pada Peregangan Punggung Tengah

Hanya dengan beberapa peregangan sederhana, Anda dapat meredakan banyak masalah yang memengaruhi punggung bagian tengah. Cobalah gerakan ini dan lihat apakah itu berguna untuk Anda!

Source link