3 Best core exercises

Ingin Menua dengan Baik? 3 Latihan Ini Akan Memperkuat Inti Anda dan Meningkatkan Keseimbangan Anda

Kekuatan inti yang baik adalah kunci untuk kesehatan yang baik dan penuaan yang sehat. Apakah Anda mengendarai sepeda, membawa tas belanjaan, atau hanya berdiri tegak, inti yang kuat adalah yang membuat tubuh Anda tetap stabil.

Itu juga yang menopang tulang belakang Anda, memobilisasi seluruh tubuh Anda, dan membawa keseimbangan dan stabilitas.

Jika Anda adalah orang dewasa yang lebih tua, memperkuat inti Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh dan cedera.

Pentingnya kekuatan inti Anda

Inti terletak di tengah tubuh kita.

Ini terdiri dari otot-otot di perut, panggul, punggung, dan pinggul.

Semua gerakan baik itu berdiri, memutar, atau membungkuk baik berasal atau melewati inti.

Di tahun-tahun emas, memiliki inti yang kuat memungkinkan Anda dalam aktivitas sehari-hari dan memungkinkan kemandirian.

Inti juga menstabilkan tulang belakang dan menghindarkannya dari beban yang berlebihan. Tanpa kekuatan inti, tubuh Anda menjadi rentan terhadap postur tubuh yang buruk, sakit punggung, dan ketidakseimbangan.

Itu sebabnya Anda memerlukan latihan penguatan inti dalam rejimen latihan rutin Anda.

Jika Anda seorang senior yang ingin meningkatkan kekuatan inti Anda untuk keseimbangan, postur, dan gerakan yang lebih baik, berikut adalah 3 gerakan inti terbaik yang Anda butuhkan.

Latihan Inti Terbaik Di Atas 50

Latihan-latihan ini ramah pemula dan memberikan tempat yang baik untuk mulai membangun kekuatan inti Anda. Memperkuat inti Anda dengan latihan ini juga akan menghasilkan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik.

Baca Juga  5 latihan terbaik untuk menargetkan otot perut bagian atas dan bawah

1. Anjing Burung

Latihan ini adalah salah satu latihan keseimbangan terbaik yang Anda miliki di tangan dan lutut Anda.

Saat Anda mengulurkan lengan dan kaki yang berlawanan, Anda merekrut banyak otot di inti dan glutes untuk mempertahankan keseimbangan dan menopang tubuh Anda. Ini lebih menuntut daripada yang terlihat, namun lembut di bagian belakang dan persendian, menjadikannya pilihan yang lebih aman untuk manula dan pemula.

Cara melakukan burung anjing:

Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai dengan tangan selebar bahu dan lutut selebar pinggul.

Jaga agar punggung tetap netral dan perut tetap aktif, angkat lengan kanan hingga setinggi bahu. Dengan kontrol, angkat kaki kiri Anda beberapa inci dari tanah terlebih dahulu.

Gunakan inti Anda untuk melakukan yang terbaik untuk menyeimbangkan satu lutut dan tangan sambil mengangkat kaki kiri Anda hingga sejajar dengan lengan kanan, bahu, dan pinggul.

Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain.

2. Jembatan Glute

Jembatan glute secara efektif melatih glutes, pinggul, paha belakang, dan inti Anda. Ini adalah latihan yang dapat dilakukan siapa saja untuk mulai membangun inti yang lebih kuat dan tubuh bagian bawah yang lebih stabil.

Dengan menekan glutes ke atas, Anda melibatkan otot kaki dan glute Anda. Memegang punggung netral dan postur kaku di bagian atas mempersiapkan inti Anda untuk menahan dan menahan. Ini adalah latihan multiguna yang aman dan efektif untuk manula.

Baca Juga  lebih dari 60? Latihan terbaik untuk memulai dengan lebih mudah

Cara melakukan jembatan glute:

Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Jaga agar kaki Anda tetap rata dan posisikan selebar pinggul. Istirahatkan tangan Anda di sisi tubuh Anda.

Kontraksikan perut Anda dan angkat pinggul dari lantai dengan menekan panggul ke atas hingga lutut, glutes, dan bahu berada dalam garis lurus. Peras glutes Anda sambil menekan dan jangan terlalu meregangkan punggung Anda.

Tahan posisi jembatan Anda selama 1-2 detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi 8-10 pengulangan.

3. Papan Lutut

Plank adalah latihan perut dan inti populer yang melibatkan semua otot mulai dari lengan dan bahu hingga kaki.

Namun, papan standar mungkin memerlukan kekuatan dasar untuk mengeksekusi dan mempertahankan postur yang tepat. Tempat yang lebih baik untuk memulai adalah papan lutut yang dimodifikasi ini.

Alih-alih berjinjit, Anda akan berlutut dengan papan lutut ini, memberikan lebih banyak dukungan pada tubuh Anda dan penyelarasannya.

Cara melakukan papan lutut:

Letakkan lengan bawah dan lutut Anda di lantai dan sesuaikan sehingga selebar bahu.

Tekuk lengan dan posisikan siku tepat di bawah bahu.

Pastikan untuk menjaga tubuh Anda sejajar dari kepala hingga lutut.

Kontraksikan inti Anda dan tahan postur setidaknya selama 15 -30 detik, atau selama Anda dapat menahan bentuk yang benar.

Source link