Daily breath training

Latihan Napas Harian Dapat Berfungsi Sebaik Obat Untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Banyak dari kita menyadari bahwa latihan kekuatan dapat bermanfaat bagi kelompok otot utama seperti glutes, core, dan quads.

Tetapi ada juga banyak bukti bahwa memperkuat otot-otot yang digunakan dalam pernapasan bisa sama bermanfaat dan vitalnya.

Studi baru menunjukkan bahwa latihan harian untuk diafragma dan otot pernapasan lainnya dapat membantu mendukung kesehatan jantung.

Ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah, nadi, laju respirasi, dan suhu dianggap sebagai 4 tanda vital utama. Pengukuran sederhana ini dapat memberi tahu kita banyak tentang seberapa sehat kita.

Tekanan darah, khususnya, bisa menjadi indikator kesehatan yang kuat. Pembacaan BP bahkan dapat menunjukkan apakah kita cenderung mengalami serangan jantung atau stroke.

Untuk alasan ini, para peneliti terus mencari cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi pada pasien.

Baru-baru ini, sebuah kelompok mengembangkan produk yang disebut PowerBreathe.

PowerBreathe adalah produk kecil berukuran inhaler yang memberikan ketahanan terhadap napas pasien.

Menariknya, pelatihan rutin dengan perangkat ini telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

Pada artikel ini, kita akan melihat bagaimana latihan pernapasan dengan perangkat seperti PowerBreathe bisa efektif dalam mengurangi tekanan darah.

Anda juga akan menyukai:

Jika Anda Dapat Melakukan Tes Sederhana Ini Dalam 60 Detik, Hati Anda Dalam Kondisi Baik

15 Makanan yang Membantu Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat + 5 Makanan Terburuk yang Akan Menyumbat Arteri Anda

Meningkatkan Kekuatan Pernafasan

SciePro/Getty Images/Max Posner/NPR

Mungkin mengejutkan Anda mengetahui bahwa sebagian besar otot pernapasan kita adalah otot rangka. Otot rangka termasuk betis, trisep, dan bisep kita, untuk beberapa nama. Untuk melatih otot-otot ini, kami melakukan latihan resistensi.

Baca Juga  7 Tips yang Didukung Ilmu Pengetahuan untuk Memotong Lemak Tubuh dan Mendapatkan Otot Dengan Cepat

Oleh karena itu, kita dapat memperkuat otot pernapasan melalui prinsip latihan ketahanan yang serupa.

Untuk membangun otot dada dan lat kami, kami mengangkat beban atau menggunakan band resistensi. Demikian pula, kita dapat menahan napas untuk memperkuat otot-otot pernapasan kita.

PowerBreathe, dan perangkat serupa lainnya, membuat pelatihan otot-otot ini mudah.

Menggunakan Perangkat Genggam untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Pernapasan

Pasien pertama-tama menempatkan PowerBreathe di mulut. Setelah diposisikan, itu berfungsi untuk memberikan perlawanan saat pasien mengambil napas dalam-dalam.

Dalam sebuah studi tentang efektivitas perangkat, para peneliti menemukan hal berikut.

  • 30 “pengulangan” (nafas) per hari selama enam minggu menyebabkan penurunan tekanan darah rata-rata 9 mmHg.
  • Ini sebanding dengan tingkat penurunan yang terlihat dengan penggunaan obat tekanan darah.
  • Penurunan tekanan darah yang disebutkan di atas berkorelasi dengan lebih dari 30% penurunan risiko stroke.

Ini adalah temuan yang signifikan. Faktanya, besarnya penurunan tekanan darah ini dapat membawa seseorang dari status hipertensi ke tekanan darah normal.

Apakah Tekanan Darah Anda Normal?

Untuk beberapa waktu sekarang, tekanan darah “normal” dianggap kurang dari 120/80 mmHg. Apa pun yang lebih tinggi dari ini disebut “hipertensi”. Namun, beberapa kelompok membedakan lebih lanjut, mengklasifikasikan hipertensi sebagai berikut.

  • Sistolik >120 mmhg, <130 mmhg dan/atau diastolik >80 mmhg, <90 mmhg dianggap prehipertensi.
  • Sistolik >130 mmhg, <140 mmhg dan/atau diastolik >90 mmhg, <100 mmhg dianggap hipertensi stadium I.
  • Sistolik >140 mmHg dan atau diastolik >100 mmHg dianggap hipertensi stadium II.

Selain itu, tidak ada batasan yang pasti untuk apa yang dianggap sebagai “tekanan darah rendah”. Diagnosis ini terutama didasarkan pada gejala, bukan pengukuran tekanan darah.

Pencegahan Penyakit Melalui Pelatihan Napas

Latihan pernapasan tidak hanya dapat mengurangi keparahan hipertensi, tetapi juga dapat mencegahnya terjadi.

Beberapa peneliti mendalilkan bahwa latihan pernapasan dapat memiliki efek fisiologis yang sama seperti latihan aerobik.

Saat ini, data saat ini tidak memberikan dukungan kuat untuk klaim ini. Namun, masuk akal bahwa penguatan otot-otot ini dapat menjadi langkah pencegahan perkembangan hipertensi.

Namun, harus dikatakan bahwa latihan aerobik memiliki banyak manfaat lain. Misalnya, berjalan kaki atau bersepeda juga dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot di seluruh tubuh.

Jadi, kami tidak ingin menyiratkan bahwa latihan pernapasan harus menggantikan latihan aerobik. Sebaliknya, itu bisa digunakan bersama dengan jenis latihan ini.

Pelatihan Napas untuk Semua Orang

Jelas, latihan pernapasan sepertinya merupakan pilihan yang bagus bagi mereka yang memiliki penyakit paru-paru dan hipertensi.

Namun, pengejaran ini juga dapat membantu untuk:

  • Atlet,
  • Individu yang lebih muda,
  • Individu yang lebih tua,
  • Hampir semua orang.

Atlet, khususnya, mungkin mendapat manfaat dari pelatihan pernapasan. Ada beberapa bukti bahwa latihan dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Tanpa memandang usia, tingkat kemampuan, jenis kelamin, atau ciri khas lainnya yang dimiliki seseorang; tampaknya pelatihan napas adalah alat yang hebat!

Ringkasan

Setiap hari, kami membuat terobosan ilmiah. Beberapa terobosan ini menantang pemahaman kita tentang fisiologi dan proses penyakit.

Studi terbaru menemukan bahwa latihan pernapasan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Beberapa manfaat ini termasuk penurunan tekanan darah dan peningkatan daya tahan.

Apakah Anda mengalami tekanan darah tinggi atau masalah kesehatan serupa lainnya? Jika demikian, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pelatihan pernapasan!

Source link

Baca Juga  Lebih dari 50? Trik Kebugaran Ini Akan Menambahkan Tahun ke Hidup Anda, Menurut Sains