3 best brain exercises

Ingin Menua dengan Baik? Lakukan 3 Latihan Otak Sederhana, Tapi Sangat Efektif Ini Setiap Hari

Penuaan dengan baik dan anggun semuanya mungkin jika Anda menambahkan 3 latihan otak sederhana namun sangat efektif yang didukung oleh sains ini.

Kita semua ingin mengambil langkah-langkah untuk menjaga otak kita sesehat mungkin. Faktanya, salah satu ketakutan utama yang dilaporkan oleh kebanyakan orang adalah bahwa mereka akan mengembangkan masalah otak, seperti penyakit Alzheimer atau gangguan gerakan.

Akibatnya, dalam beberapa dekade terakhir, banyak penelitian telah dituangkan ke dalam metode untuk meningkatkan kesehatan otak.

Menariknya, sebuah penelitian oleh Li dan Spitzer dari tahun 2020 menunjukkan manfaat lari berkelanjutan untuk fungsi otak.

Selain olahraga, ada sejumlah langkah lain yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan fungsi otak Anda. Pada artikel ini, kami akan mengulas 3 tips teratas untuk melatih otak Anda.

Latihan Otak Terbaik

Lakukan Olahraga Teratur

Dalam studi oleh Li dan Spitzer, mereka memeriksa otak tikus yang berolahraga di treadmill untuk waktu yang lama.

Penelitian ini menunjukkan bahwa tikus memiliki perubahan yang dapat dideteksi di area tertentu di otak mereka. Lokasi otak tertentu ini sering dikaitkan dengan gangguan gerakan ketika tidak berfungsi secara optimal.

Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut dapat membangun penelitian ini untuk menentukan apakah lari berkelanjutan (atau latihan kardio secara umum) dapat mengurangi keparahan gangguan gerakan dan masalah otak pada manusia.

Baca Juga  Ingin otot perut bagian samping? Lakukan bentuk samping papan ini

Selain itu, kita sudah lama mengetahui bahwa olahraga bermanfaat bagi otak. Angkat berat, yoga, lari, dan bentuk olahraga lainnya sangat terkait dengan peningkatan fungsi kognitif.

Pedoman terbaik yang tersedia, sejauh menyangkut minimum olahraga untuk kesehatan yang baik, dapat diringkas sebagai berikut.

  • 150 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu.
  • 2-3 hari latihan ketahanan tubuh total setiap minggu.
  • 2 hari atau lebih pelatihan fleksibilitas tubuh total setiap minggu.

Seperti yang Anda lihat, sebenarnya tidak perlu banyak olahraga untuk menjadi sehat. Jadi, pasang sepatu Anda dan segera keluar setelah Anda selesai membaca artikel ini!

Batasi Makanan Kurang Gizi

Diet adalah subjek yang kontroversial, tentu saja. Ada atau tidaknya diet “ideal” bagi manusia telah diperdebatkan sejak lama.

Satu hal yang tampaknya diterima secara luas, bagaimanapun, adalah bahwa kita harus berusaha untuk membatasi makanan yang kekurangan gizi. Ini termasuk permen, kue, dan barang-barang serupa.

Sebaliknya, kita harus berusaha menjaga asupan makanan padat nutrisi setinggi mungkin. Umumnya, ini termasuk makanan utuh seperti daging, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan ini memberi tubuh kita, dan otak kita, semua alat yang kita butuhkan untuk berkembang.

Baca Juga  Jarum Lebih Lembut

Berlatih Perhatian atau Meditasi

Selain olahraga yang kita lakukan dan makanan yang kita makan, meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fungsi otak.

Dengan hanya berlatih meditasi/perhatian selama beberapa menit sehari, kita dapat sangat meningkatkan kesehatan otak kita.

Jika Anda baru dalam meditasi, jangan terlalu memperumit masalah! Yang perlu Anda lakukan untuk memulai hanyalah duduk, tanpa gangguan, dan fokus pada pernapasan Anda.

Cobalah ini selama sepuluh menit sehari, selama dua minggu, dan lihat bagaimana perasaan Anda.

Alasan mengapa strategi ini meningkatkan kesehatan otak, saat ini masih belum jelas.

Namun, orang telah bermeditasi selama berabad-abad. Praktek ini menyebabkan keadaan pikiran yang lebih tenang dan kinerja kognitif yang lebih baik di banyak nenek moyang kita. Jadi, mungkin itu bisa bekerja untuk kita juga!

Intinya Pada Latihan Otak

Dengan semua pemahaman kita yang maju tentang sains, otak masih tetap menjadi misteri bagi kita. Namun, kami telah menemukan beberapa bukti kuat bahwa kami dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan organ yang menakjubkan ini.

Jika Anda sedang mencari cara untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi otak Anda, cobalah tips yang tercantum di atas!

Source link