The Perfect 15-Minute Ab Workout

Latihan Ab 15 Menit yang Sempurna, Kata Pelatih Terbaik

Latihan perut terbaik dan terbaik tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Itu juga tidak perlu melibatkan ribuan crunch atau sit-up, cukup untuk menembus otot perut berulang kali untuk perut six-pack.

Untungnya, membangun inti yang lebih kuat dan perut yang kokoh tidak memakan waktu dan serumit yang Anda kira.

Yang Anda butuhkan adalah 15 menit atau kurang untuk melatih perut Anda dan melihat hasil yang solid.

Sebenarnya, perut dan inti Anda bukan hanya untuk kecemburuan estetika.

Inti Anda cukup fungsional dan terlibat dalam semua gerakan masuk dan keluar dari gym tanpa Anda sadari. Itu akan menyala ketika Anda berjalan, berdiri, duduk, dan berputar.

Ini karena perut dan inti Anda bertanggung jawab untuk mempertahankan postur Anda dan menjaga tulang belakang Anda tetap stabil baik saat tubuh Anda bergerak atau tidak.

Ini juga salah satu kelompok otot pertama yang diaktifkan untuk stabilitas dan rentang gerak saat Anda melakukan gerakan lain seperti menekan dan memotong kayu.

Dalam latihan ab 15 menit terakhir Anda, Anda ingin fokus pada gerakan yang menjadi tanggung jawab inti.

Ini tidak hanya akan dengan cerdas mempersiapkan perut dan inti Anda untuk fungsi yang lebih baik, tetapi juga untuk menembakkan otot yang tepat dengan benar.

Latihan Ab Ultimate 15 Menit

Latihan ab terbaik sangat menarik dan sangat fungsional. Perut dan inti Anda digunakan dalam melenturkan, memutar, menekuk, dan menguatkan.

Baca Juga  6 Peregangan Paling Penting untuk Nyeri Punggung Bawah (Intens)

Dalam latihan cepat ini, Anda akan melakukan setiap pekerjaan inti untuk membantunya memperkuat dan menciptakan perut yang kokoh.

Latihan ab ini terdiri dari 3 latihan inti. Anda akan menghabiskan sekitar 1 menit untuk setiap latihan, diikuti dengan 1 menit istirahat. Selesaikan 2-3 set sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini.

Anda tidak akan menghitung repetisi dalam latihan ini; sebagai gantinya, Anda akan fokus untuk bergerak dengan ketepatan waktu.

Untuk dua latihan pertama, lakukan setiap gerakan selama 45 detik, lalu istirahat selama 15 detik. Ikuti instruksi perwakilan pada langkah terakhir. Beristirahatlah selama satu menit di antara setiap latihan.

Pendaki gunung

Pendaki gunung adalah cara yang efektif untuk melatih otot inti sambil juga membakar beberapa kalori yang serius. Ini adalah salah satu latihan yang mengharuskan Anda untuk menahan inti Anda saat kaki Anda bergerak dengan keras.

  • Mulailah pada fase atas posisi push-up, dengan tangan selebar bahu dan jari kaki selebar pinggul.
  • Cepat lompat lutut kanan ke arah dada.
  • Kemudian, saat Anda melompat kaki kanan kembali ke posisi awal, secara bersamaan lompat lutut kiri ke arah dada Anda.
  • Ulangi pola bergantian ini selama latihan.
  • Selesaikan 45-60 detik, 2-3 set.

Pukulan Bola Obat

Pukulan Bola Obat

Latihan bola obat ini melatih perut dan inti Anda untuk menahan dan menekuk dengan cara yang eksplosif.

Baca Juga  Cara Meluruhkan Pegangan Cinta, Perut, dan Lemak Dada

Jika Anda seorang pemula, gunakan bola non-pantul untuk menghindari pukulan di wajah. Ini juga mengharuskan Anda untuk jongkok dan mengambil bola setelah setiap repetisi untuk membakar lebih banyak kalori dan melatih perut Anda.

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk. Ambil bola obat non-pantulan dari tanah dengan berjongkok.
  • Angkat bola di atas kepala Anda, berjinjit, dan banting bola ke lantai tepat di depan Anda, menggunakan inti Anda. Saat Anda melakukan bantingan, pastikan untuk tidak mengandalkan otot punggung. Engsel di pinggul dan libatkan inti Anda untuk menghasilkan kekuatan.
  • Ambil bola obat dari tanah dan ulangi.

Sepeda Crunch

Sepeda Crunch

Sepeda klasik adalah salah satu latihan ab yang menggabungkan gerakan rotasi tubuh Anda. Ini sempurna untuk meningkatkan kekuatan perut dan inti sambil membangun perut six-pack.

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
  • Letakkan tangan Anda di pelipis, bukan di belakang kepala. Ini akan memastikan bahwa Anda tidak menarik leher Anda saat latihan menjadi berat.
  • Tendang kaki kanan Anda lurus ke luar saat Anda secara bersamaan menekuk lutut kiri ke arah dada.
  • Saat Anda melakukan ini, putar batang tubuh Anda ke kiri, bawa siku kanan ke arah lutut kiri Anda.
  • Ulangi pola ini di sisi lain, dan bergantian dengan cara ini selama latihan
  • Selesaikan 12-15 repetisi per set, 2-3 set per sesi, dan 2-3 sesi per minggu.

Source link