15 Heart-Healthy Mediterranean Diet Snacks

10 Makanan Ringan Diet Mediterania yang Sehat

Mencari camilan diet Mediterania yang lezat dan sehat? Hands down, 9 camilan diet Mediterania yang lezat ini adalah yang terbaik untuk camilan.

Jika Anda telah melakukan perjalanan penurunan berat badan untuk beberapa waktu, saya yakin Anda cukup akrab dengan diet Mediterania.

Ini dinobatkan sebagai salah satu diet tersehat (1, 2) untuk tahun kelima berturut-turut pada tahun 2022 oleh US News, dan pola makannya identik dengan diet sehat.

Diet Mediterania penuh dengan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, makanan laut, dan lemak sehat.

Tidak hanya berkelanjutan, sehat, dan bergizi, tetapi juga ramah terhadap penurunan berat badan dan cocok untuk camilan juga.

Camilan mereka penuh dengan pilihan lezat gurih yang dikemas dengan serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

Mereka mengisi, tanpa membebani Anda.

Diet Mediterania juga merupakan salah satu diet yang sangat mudah dibuat dengan camilan sehat dan lezat yang memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda.

Dari salmon asap hingga buncis, zaitun hingga telur, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan diet Mediterania, lihat ini.

Hands down, ini adalah makanan ringan diet Mediterania terbaik yang dapat Anda nikmati untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

1. Pizza Tomat dan Kembang Kol Feta

Salah satu camilan gurih atau makanan ringan yang sempurna bagi mereka yang menjalani diet Mediterania adalah tomat kembang kol dan pizza feta.

Ini adalah persiapan 10 menit, dan itu mengisi dan memuaskan tanpa membebani Anda.

Pizza tomat dan kembang kol feta:

Gunakan pizza kembang kol yang sudah jadi. Oleskan lapisan minyak zaitun pada kerak pizza.

Taburi atasnya dengan irisan tomat, irisan bawang merah, keju feta, dan basil segar. Ikuti instruksi pada paket kerak kembang kol untuk instruksi memanggang.

2. Ara dan Keju Kambing di Roti Multigrain

Ara dan Keju Kambing di Roti Multigrain

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis dan gurih, keju ara dan keju kambing di atas roti panggang multigrain ini adalah salah satu pilihan lezat yang akan Anda sukai.

Buah ara segar bukanlah yang paling mudah ditemukan terutama sepanjang tahun, Anda mungkin dapat menemukannya di pasar petani setempat dari awal musim panas hingga November.

Untuk membuatnya, ambil sepotong roti multigrain dan olesi keju kambing. Potong sepotong buah ara dan taruh di atas roti!

Jika Anda mau, Anda bisa menaburkan garam atau madu mentah tergantung apakah Anda menginginkan asin atau manis.

Mereka adalah camilan kecil yang sempurna yang akan Anda makan sepanjang musim panas.

3. Buncis Renyah

buncis renyah

Kacang buncis panggang yang renyah, gurih, dan portabel adalah semua yang Anda inginkan dalam camilan gurih. Mereka sempurna sebagai camilan saat bepergian, dan sangat mudah disiapkan.

Baca Juga  Melakukan Latihan Sederhana Ini Dapat Mencegah Demensia, Studi Menunjukkan

Dengan buncis yang mengandung sebanyak 10 gram protein dalam setiap 1/4 cangkir, ini adalah camilan protein yang bagus untuk menurunkan berat badan. (3)

Buncis juga merupakan sumber folat, serat tidak larut dan larut, zat besi, dan lemak sehat. (4)

Membuat buncis renyah sangat sederhana terutama jika Anda memiliki alat penggoreng udara.

Resep kacang krispi krispi:

Untuk membuat, tiriskan dan bilas satu kaleng buncis 19 ons. Tambahkan ke mangkuk bersih dengan 1 sendok makan minyak alpukat dengan 1/4 sendok teh garam dan lada hitam masing-masing. Aduk rata dan sisihkan.

Atur air fryer ke 400F. Buang buncis ke dalam keranjang penggorengan udara datar. Goreng di udara selama 15 menit atau sampai menjadi keemasan dan renyah.

4. Zaitun dan Keju Feta dalam Minyak Zaitun Rosemary

Zaitun dan Keju Feta dalam Minyak Zaitun Rosemary

Salah satu hal favorit saya untuk camilan adalah buah zaitun. Zaitun yang diasinkan dan keju feta ini adalah camilan asin dan gurih yang enak.

Ini penuh dengan lemak sehat dari zaitun, minyak zaitun, dan keju feta. Semuanya membantu memperlambat pencernaan dan membuat kenyang.

Keju feta adalah salah satu keju paling sehat yang pernah ada. Biasanya sedikit asin, lembut, dan putih. Ini berasal dari Yunani dan menjadi pasangan yang sempurna dengan buah zaitun yang tajam.

5. Oat Semalam Dengan Kacang dan Blueberry

Oat Semalam Dengan Kacang dan Blueberry

Oat adalah karbohidrat kompleks yang mengandung dosis serat yang sehat, yang membantu pencernaan dan penurunan berat badan.

Mereka adalah makanan yang sempurna untuk diet Mediterania. Salah satu cara menggunakan oat untuk camilan sehat cepat adalah dengan membuat oat semalaman yang mudah dan gila ini. Topping, rasa, dan susu dapat sepenuhnya disesuaikan dengan apa pun yang Anda suka.

Untuk sedikit rasa asin dan manis, yang saya suka adalah oat semalaman selai kacang dengan sirup maple dan pisang.

Dengan susu almond, biji chia, pisang, sirup maple, dan selai kacang, hidangan penutup seperti puding ini pasti akan memuaskan.

Dapatkan resep oat semalaman di sini.

6. Pancake Keju Cottage Mini

Pancake Keju Cottage Mini

Dalam penurunan berat badan, protein dan serat berperan penting dalam asupan nutrisi Anda. Protein adalah apa yang membantu Anda membangun otot dan serat membantu pencernaan dan membuat Anda tetap teratur.

Ini juga membawa rasa kenyang, mencegah rasa lapar dan makan berlebihan.

Pancake tradisional tidak selalu dikenal dengan protein dan serat yang tinggi, tetapi ini bukan flap jack rata-rata Anda.

Pancake keju cottage mini ini dibuat hanya dengan 3 bahan diet Mediterania yang suka dimasukkan ke dalam makanan mereka.

Anda hanya membutuhkan keju cottage, telur, dan oat! Untuk pancake yang lebih pulen, tambahkan sejumput baking powder sesuai keinginan.

Hasil? Mereka sama lezatnya dengan pancake biasa tanpa kelebihan karbohidrat.

Lebih baik lagi, buat pancake mini untuk waktu camilan Anda!

7. Telur Rebus

Telur rebus

Diet Mediterania terdengar sangat eksotis, asing, dan bahkan agak mewah.

Bagaimanapun, diet ini didasarkan pada makanan dan pola makan dari daerah tertentu di Mediterania seperti Yunani, Italia, dan Span. (5)

Baca Juga  Para ahli mengatakan latihan inti terbaik untuk dilakukan jika Anda berusia di atas 50 tahun

Tapi sebenarnya, dietnya bukan tentang makanan kompleks atau bahkan beberapa makanan eksotis yang berasal dari Eropa. Ini benar-benar tentang lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan utuh seperti telur, ikan, dan sayuran.

Hal ini membuat telur rebus klasik menjadi camilan diet Mediterania yang sempurna untuk dibawa bepergian atau dimakan di rumah di antara waktu makan.

Telur penuh dengan protein, mengandung sebanyak 6 gram protein dalam satu butir telur utuh. (6)

Buat mereka direbus dengan cara Prancis. Rebus dalam air panas selama 6-7 menit agar kuning telur mengalir, atau masak lebih lama untuk kuning telur yang lebih keras.

Letakkan di atas cangkir telur untuk dinikmati dengan sedikit garam dan merica.

Untuk mengambil telur saat bepergian, rebus selama 12-15 menit untuk membuat telur rebus. Berikut adalah panduan yang sangat membantu tentang cara memasak telur dengan cara yang sempurna setiap saat.

Tidak peduli bagaimana Anda membuatnya, telur membuat camilan rendah karbohidrat yang sangat baik yang telah Anda makan sepanjang hidup Anda!

Sebagai bonus tambahan, telur juga merupakan makanan yang sangat baik untuk ditambahkan ke diet penambah testosteron Anda.

8. Yogurt Yunani dengan Berries

Yoghurt Yunani dengan buah beri

Daftar ini tidak akan lengkap tanpa yogurt Yunani. Yoghurt Yunani adalah yogurt yang berasal dari Yunani. Menurut Nutrisi Yogurt, Yiaourti adalah resep Yunani untuk yogurt. Banyak juga yang menyebutnya yogurt ala Mediterania (7).

Ini kaya nutrisi dan sumber lemak dan protein sehat yang sangat baik.

Dalam setiap porsi 7 ons yogurt Yunani tanpa pemanis, ada 19,9 g protein, 7,9 g karbohidrat, 3,8 g lemak, dan 146 kalori (8).

Yoghurt Yunani juga kaya akan vitamin B termasuk B12, B2 Riboflavin, dan B5 asam pantotenat (8).

Yogurt seperti yang kita tahu adalah makanan manis, tetapi secara tradisional, itu dimakan sebagai gurih.

Anda masih dapat menikmati ini dengan buah beri dan gerimis madu atau sirup maple untuk memuaskan hasrat manis Anda.

Jika Anda merasa ingin bertualang, Anda bisa mencoba cara Mediterania dan menambahkan satu sendok penuh minyak zaitun dengan bumbu dan keju!

9. Hummus Dengan Sayuran

Hummus Dengan Sayuran

Hummus sejauh ini merupakan item paling populer dalam diet Mediterania. Ini adalah saus kacang yang sehat dengan berbagai variasi dan rasa.

Meskipun cukup mudah untuk membuat hummus yang lezat dan sehat di rumah, Anda dapat menemukannya di toko bahan makanan lokal.

Untuk membuat piring camilan cepat, pasangkan dengan stik sayuran, irisan apel, dan pitas.

Hummus juga cocok dengan keripik bagel dan keripik pita untuk camilan yang lebih gurih dan renyah!

10. Papan Buah

Papan Buah

Papan Fruicuterie adalah cara yang bagus untuk menikmati buah-buahan yang berlimpah! Di pesta rumah Anda berikutnya, buat sepiring buah musiman bersama dengan beberapa kacang dan brie untuk papan buah cepat tapi lezat yang luar biasa!

Bagian yang terbaik adalah, tidak ada memasak yang terlibat!

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.