3 best exercises to lose belly fat after 60

Lebih dari 60? Inilah 3 Latihan Yang Harus Anda Lakukan Untuk Menurunkan Lemak Perut

Semua latihan terbaik untuk lemak perut untuk orang di atas 60 untuk membantu Anda merasa hebat dan meningkatkan kesehatan Anda.

Ketika datang ke latihan terbaik untuk menghilangkan lemak perut setelah 60, ada banyak pilihan.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berubah dan begitu juga rutinitas latihan kita. Ini juga meluas ke latihan untuk menghilangkan lemak perut dan mengecilkan pinggang Anda.

Artinya, situp lama dan angkat berat yang sama yang Anda lakukan di usia 30-an dan 40-an tidak lagi bekerja dengan cara yang sama.

Jika Anda berusia 60 tahun dan perlu menghilangkan lemak perut, latihan ini tidak hanya efektif tetapi juga cocok.

Mereka akan membantu Anda menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan dan menyingkirkan perut bir Anda, tetapi juga membantu memperkuat otot inti Anda.

Seiring dengan mengurangi lemak perut yang berbahaya, membangun inti yang kuat sangat penting seiring bertambahnya usia. Inti yang kuat membantu melindungi punggung bawah Anda dan meningkatkan fungsi dan mobilitas Anda.

Ini juga membantu menjaga postur yang tepat dan memperkuat otot-otot penstabil tulang belakang Anda.

Latihan perut dan inti ini menargetkan semua kebutuhan terkait usia dan lemak perut Anda, menjadikannya latihan yang sempurna untuk mereka yang berusia di atas 60 tahun.

Baca Juga  3 latihan yang harus dilakukan untuk kaki yang lebih ramping dan kuat, kata pelatih

Lihat juga:

3 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Lemak Perut Setelah 60

Untuk memulai, Anda membutuhkan latihan kardio dan kekuatan.

Cardio sangat efektif dalam membakar kalori dan membakar lemak. Kardio terbaik yang akan mendorong penurunan lemak Anda, metabolisme lebih cepat, dan efek afterburn adalah cardio anaerobik.

Ini adalah jenis kardio yang Anda lakukan di lebih dari 80% dari kapasitas maksimum Anda. Jenis kardio ini sering berganti-ganti antara latihan intensitas tinggi dan waktu istirahat singkat.

Apa pun dari lompat jack, lompat tali, pendaki gunung, dan burpe dianggap kardio intensitas tinggi.

Untuk memulai, Anda membutuhkan latihan kardio dan kekuatan.

Cardio sangat efektif dalam membakar kalori dan membakar lemak. Kardio terbaik yang akan mendorong penurunan lemak Anda, metabolisme lebih cepat, dan efek afterburn adalah cardio anaerobik.

Ini adalah jenis kardio yang Anda lakukan di lebih dari 80% dari kapasitas maksimum Anda. Jenis kardio ini sering berganti-ganti antara latihan intensitas tinggi dan waktu istirahat singkat.

Baca Juga  5 latihan terbaik untuk menargetkan otot perut bagian atas dan bawah

Apa pun dari lompat jack, lompat tali, pendaki gunung, dan burpe dianggap kardio intensitas tinggi.

Untuk latihan kekuatan, Anda memerlukan latihan yang mengencangkan perut Anda, yang merupakan gerakan perut dan inti.

Berikut adalah tiga latihan untuk lemak perut setelah 60.

1. Crunch Tertimbang

crunch tertimbang
  • Berbaring di matras dengan telapak kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
  • Pegang sepiring berat di atas dada Anda
  • Jaga agar punggung tetap netral dan inti tetap aktif selama latihan.
  • Crunch up menggunakan kekuatan inti Anda.
  • Berhenti sejenak di sini, lalu turunkan perlahan.
  • Bertujuan untuk 10 hingga 15 repetisi.

2. Angkat Kaki

Angkat Kaki
  • Berbaring telungkup dengan kaki lurus dan lengan di sisi Anda.
  • Satukan kedua kaki Anda dan angkat sampai kaki Anda tegak lurus dengan lantai.
  • Jaga punggung tetap lurus dan rata, turunkan kaki dengan kontrol.
  • Selesaikan 10 repetisi.

3. Papan

Papan
  • Turun ke lantai, telungkup, dan gunakan lengan bawah dan jari kaki Anda untuk menyeimbangkan dan menopang tubuh Anda.
  • Pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
  • Tahan posisi ini selama 30-60 detik.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.