10-minute jumping rope workout to get rid of belly fat fast

Menghilangkan Lemak Perut dengan Cepat Dengan Latihan Lompat Tali 10 Menit Ini

Ingin menghilangkan lemak perut dan membentuk perut? Cobalah latihan lompat tali ini yang membakar kalori gila dan membakar lemak.

Banyak dari kita yang sadar bahwa mendapatkan perut yang kencang dan bahkan six-pack membutuhkan beberapa latihan. Sementara crunch, sit-up, dan plank tradisional menawarkan cara yang bagus untuk menargetkan otot perut, itu tidak cukup untuk menghancurkan tujuannya.

Anda membutuhkan latihan yang membakar kalori seperti orang gila dan mencairkan lemak.

Cara populer untuk mencapainya adalah dengan berlari jauh, berenang, atau bersepeda ke tempat kerja.

Tapi itu tidak untuk semua orang dan jika Anda tidak ingin menghabiskan berjam-jam melakukan kardio, ada latihan yang lebih baik.

Ini lompat tali.

Anda mungkin berpikir lompat tali adalah untuk anak usia sekolah tetapi pikirkan lagi.

Lompat tali adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, perut six-pack, kehilangan lemak, dan banyak lagi. Ini hampir merupakan latihan yang sempurna yang dapat Anda lakukan di rumah.

Baca Juga  Satu-Satunya Latihan yang Harus Anda Lakukan untuk Melembabkan Lutut Anda

Ini ketat, intens, dan melelahkan. Tapi ini cara yang bagus untuk mengurangi kalori, lemak, dan berat badan dalam waktu singkat.

Lompat tali sangat efektif dalam meningkatkan detak jantung Anda dalam hitungan menit dan membakar kalori dan lemak.

Jadi berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dengan lompat tali?

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Lompat Tali?

AQF Sports melaporkan lompat tali dapat membakar 15-20 kalori per menit. Artinya, hanya dalam 10 menit, Anda bisa membakar hingga 150-200 kalori. Mereka memperkirakan lompat tali dapat membakar 25% lebih banyak kalori per menit daripada berlari (1).

Baca Juga  Dua Peregangan Pinggul yang Mengejutkan Untuk Membatalkan Kerusakan Duduk

Lompat Tali Membakar Lemak

Menurut penelitian tahun 2017 tentang efek lompat tali pada BMI, tiga kali seminggu selama empat minggu adalah semua yang Anda butuhkan untuk melihat penurunan BMI (1,2).

Dalam empat minggu, mereka yang berlatih lompat tali selama 10 menit mengalami penurunan massa tubuh 1,5% dan naik dari 26,3% menjadi 24,8%.

Ingin memulai lompat tali? Cobalah latihan lompat tali 10 menit ini untuk tubuh yang tercabik-cabik.

Latihan Lompat Tali 10 Menit untuk Membakar Lemak Perut

  • 1 menit lambat
  • 1 menit sedang
  • Bersantai selama 30 detik
  • 1 menit bergantian kaki Anda dan kencangkan inti Anda untuk menggeser berat badan
  • 30 detik hanya untuk kaki kiri
  • 30 detik hanya untuk kaki kanan
  • Bersantai selama 30 detik

Ulangi lagi untuk menyelesaikan 10 menit lompat tali.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.