10 second balance test

Jika Anda Gagal Tes Sederhana 10 Detik Ini, Risiko Kematian Anda Berlipat Ganda

Sebagai anak-anak, banyak dari kita pernah berpartisipasi dalam kontes seperti “siapa yang bisa berdiri dengan satu kaki paling lama?”

Sedikit yang kita tahu bahwa tes ini nantinya akan digunakan sebagai prediktor kematian.

Bahkan, Araujo dkk. baru-baru ini menerbitkan sebuah penelitian yang meneliti tes berdiri kaki tunggal yang berkaitan dengan harapan hidup.

Secara khusus, para peneliti mengumpulkan data dari lebih dari 1700 individu dari berbagai jenis kelamin, usia, dan karakteristik lainnya.

Para peneliti mengumpulkan data dari 2008-2020 tentang pertanyaan sederhana apakah peserta studi dapat menyeimbangkan dengan satu kaki selama 10 detik atau lebih.

Hasil penelitian ini sangat mengejutkan. Peserta yang mampu menyeimbangkan dengan satu kaki setidaknya selama sepuluh detik cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak dapat lulus tes.

Hasil ini tidak tergantung pada faktor pembeda apa pun, seperti yang diuraikan sebelumnya.

Anda mungkin juga menyukai:

Jika Anda Dapat Melakukan Tes Sederhana Ini Dalam 60 Detik, Hati Anda Dalam Kondisi Baik

Lebih dari 60? Latihan Ini Membantu Mengembangkan Kekuatan dan Mobilitas Inti

Apa Arti Hasil Studi ini untuk Kedokteran?

Umur panjang telah menjadi topik hangat dalam kedokteran selama berabad-abad.

Karena temuan menarik ini, menerapkan tes keseimbangan rutin untuk orang dewasa paruh baya dan lebih tua mungkin merupakan ide yang baik untuk dokter. Selain pemeriksaan tekanan darah, dll; menilai kemampuan pasien untuk menyeimbangkan dapat menjadi standar baru dalam pengujian kesehatan.

Baca Juga  Ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Berikut adalah 3 latihan paling penting yang harus Anda lakukan

Selanjutnya, terapis fisik dan penyedia layanan kesehatan lainnya harus meresepkan olahraga untuk meningkatkan keseimbangan bagi pasien. Semakin baik keseimbangan pasien, kemungkinan dia akan hidup lebih lama dan lebih sehat.

Apa Arti Hasil Studi ini bagi Anda?

Tidak peduli berapa usia Anda, keseimbangan tampaknya menjadi penting. Sementara banyak olahragawan fokus pada mengangkat beban berat dan melakukan kardio, berpartisipasi dalam pelatihan keseimbangan dapat meningkatkan umur panjang.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana Anda bisa memulai dengan latihan keseimbangan, lihat rekomendasi latihan berikut.

Latihan Keseimbangan Awal

Pastikan untuk mempraktikkan langkah-langkah keamanan yang baik saat melakukan latihan keseimbangan ini. Misalnya, Anda harus menyelesaikan latihan ini di dekat dinding atau permukaan yang stabil. Sebagai alternatif, atau selain berada di dekat tembok, Anda mungkin ingin memiliki teman atau anggota keluarga di dekat Anda jika Anda kehilangan keseimbangan dan jatuh.

Pose Pohon

Ini adalah gerakan yoga klasik yang berfokus pada keseimbangan satu kaki. Saat melakukan latihan ini, berpura-puralah Anda adalah pohon, berdiri tegak di hutan!

Cara Melakukan

  • Berdiri di kaki kiri Anda.
  • Tempatkan telapak kaki kanan Anda di bagian dalam betis kiri Anda.
  • Tahan pose ini selama 10-30 detik.
  • Ulangi 10 kali pada kedua kaki, sekali sehari.

Saldo Tandem

Banyak ahli terapi fisik akan menggunakan sikap tandem sebagai latihan dan teknik penilaian. Pose ini mempersempit basis dukungan Anda dan memaksa Anda untuk berlatih teknik keseimbangan yang baik.

Baca Juga  Dua Antibiotik Paling Ampuh Yang Bahkan Dokter Tidak Bisa Jelaskan

Cara Melakukan

  • Berdirilah dengan kaki kanan Anda tepat di depan kaki kiri Anda, seolah-olah Anda sedang berjalan di atas tali.
  • Tahan posisi ini selama 10-30 detik.
  • Ulangi 10 kali dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke depan, sekali sehari.

Pawai Lambat

Pawai lambat menawarkan solusi dinamis untuk menyeimbangkan pelatihan. Gerakan ini memaksa Anda untuk terus-menerus membangun kembali keseimbangan Anda saat Anda menggerakkan kaki Anda.

Cara Melakukan

  • Saat berdiri, silangkan tangan di depan dada.
  • Mulailah berbaris di tempat perlahan, angkat satu lutut ke dada, kembalikan ke lantai, dan ulangi di sisi lain.
  • Ulangi pola ini untuk 30 pawai per sisi, sekali per hari.

Kesimpulan

Keseimbangan adalah komponen kesehatan dan kebugaran yang sering diabaikan. Dengan berfokus pada satu kaki dan keseimbangan dinamis Anda, penelitian baru menunjukkan bahwa Anda dapat memperpanjang hidup Anda secara signifikan.

Seperti halnya latihan rutin lainnya, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pertanyaan atau masalah apa pun yang Anda miliki sebelum mencoba gerakan ini.

Karya dikutip.

  1. Araujo CG, de Souza e Silva CG, Laukkanen JAdkkPerforma kuda-kuda satu kaki 10 detik yang berhasil memprediksi kelangsungan hidup pada individu paruh baya dan lebih tuaJurnal Kedokteran Olahraga Inggris 2022;56:975-980.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.