3 best lower ab workouts

3 Latihan Perut Bawah yang Belum Pernah Anda Dengar untuk Melibatkan Inti Anda dengan Serius

Kencangkan dan bangun perut six-pack dengan latihan perut bagian bawah yang sangat menyiksa ini.

Perut bagian bawah sering kali merupakan bagian yang terlupakan dari seluruh inti dan perut. Latihan ab standar dan umum cenderung menekankan abs depan atas yang disebut rectus abdominis yang memberikan tampilan six-pack.

Tapi perut bagian bawah sama pentingnya dalam membentuk perut Anda, membakar lemak perut, dan menghilangkan sakit punggung.

Ini juga akan menghasilkan postur, keseimbangan, dan stabilitas punggung bagian atas yang lebih baik – semuanya penting untuk fungsi optimal Anda.

Jika rutinitas latihan perut Anda yang biasa terlihat seperti kombinasi berbagai variasi crunch, ambil daftar latihan perut bagian bawah ini.

Latihan perut bagian bawah ini menargetkan transversus abdominis yang sulit dijangkau, yang berada di bagian bawah tumpukan. Otot-otot ini berpasangan di sisi kanan dan kiri perut depan Anda dan merupakan lapisan terdalam dari otot perut rata.

Memperkuat otot perut bagian bawah ini sangat penting untuk kekuatan inti Anda secara keseluruhan. Berikut adalah 5 latihan perut bagian bawah yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mulai merobek perut bagian bawah dan melibatkan seluruh inti.

Baca Juga  6 Urutan Skincare yang Benar, Jangan Sampai Keliru ya!

Lihat juga:

1. Gunting

Berbaring telungkup dan kencangkan otot inti Anda, bawa pusar ke tulang belakang. Gunakan perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai.

Angkat kedua kaki dari lantai. Sekarang, turunkan kaki kiri Anda dan putar tubuh Anda ke kanan. Gunting kaki Anda, putar ke arah kaki yang terangkat. Selesaikan 10-12 pengulangan per sisi

2. Sepeda Crunch

Sepeda Crunch

Berbaringlah di lantai dengan punggung bawah di lantai. Angkat bilah bahu dari tanah.

Letakkan tangan Anda di belakang bagian belakang kepala Anda, lalu biarkan lutut Anda ke atas dan tahan pada sudut 90 derajat ke paha depan kami.

Luruskan kaki kanan Anda hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat ke lantai sambil memutar tubuh bagian atas ke kiri, membawa siku kanan ke arah lutut kiri.

Baca Juga  5 Cara Terbukti Menghilangkan Lemak Perut Dengan Cepat

Pastikan tulang rusuk Anda bergerak dan bukan hanya siku Anda.

Lanjutkan bergantian dengan membawa lutut yang berlawanan ke siku yang berlawanan. Bertujuan untuk 15-20 pengulangan per sisi.

3. Anjing Burung Bergantian

Turun dengan posisi merangkak (tangan dan lutut). Sejajarkan diri Anda sehingga bahu Anda berada tepat di atas pergelangan tangan Anda, dan pinggul Anda berada tepat di atas lutut Anda. Jaga agar kepala, leher, dan punggung tetap lurus.

Kencangkan inti Anda dan angkat lengan kanan Anda dan raih ke atas dan ke depan sampai lengan Anda sejajar dengan tubuh Anda.

Saat Anda mengangkat lengan, rentangkan kaki kiri ke belakang. Tahan posisi ini selama 1-2 detik.

Remukkan perut Anda dan satukan siku dan lutut Anda. Berhenti sebentar dan kembali ke posisi awal. Tanpa banyak istirahat, lanjutkan selama 10-12 repetisi.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.