how to lose fat for men

Cara Meluruhkan Pegangan Cinta, Perut, dan Lemak Dada

Kehilangan lemak adalah tugas yang sulit, tidak peduli siapa Anda.

Dibutuhkan waktu, dedikasi, dan disiplin untuk mencapai tubuh impian Anda. Meskipun demikian, jika Anda bersedia berkorban, Anda bisa menghilangkan lemak dan mendapatkan perut bagian atas.

Secara khusus, pria sering berjuang untuk menghilangkan kelebihan lemak di sekitar perut, dada, dan pegangan cinta mereka. Sekali lagi, sulit untuk menghilangkan lemak ini, tetapi dapat dilakukan dengan rencana yang tepat.

Mari kita lihat cara menghilangkan lemak dari area bermasalah ini untuk pria!

Mulai

Untuk sebagian besar, Anda mungkin dapat mengidentifikasi bagian dari diet Anda yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan Anda. Cookie, bir, dan pizza adalah beberapa penyebab utama bagi kebanyakan orang.

Dengan hanya menyingkirkan makanan ini, Anda bisa pergi jauh ke arah meluruhkan lemak.

Tetapi perjalanan Anda belum selesai ketika Anda menyingkirkan barang-barang bermasalah ini!

Roma Tidak Dibangun dalam Sehari

Tidak peduli siapa Anda, Anda tidak bisa mendapatkan tubuh impian Anda tanpa waktu yang cukup. Faktanya, ketika orang mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat, mereka sering mengalami masalah kesehatan lain yang membuatnya semakin sulit untuk membakar lemak.

Anda perlu meluangkan waktu Anda dalam perjalanan ini. Penurunan berat badan yang lambat dan berkelanjutan adalah cara terbaik untuk tetap sehat selama sisa hidup Anda.

Membakar Lemak Perut

Membakar Lemak Perut - Cara menghilangkan lemak untuk pria

Sebelum melanjutkan, kita perlu meninjau poin penting: tidak ada pengurangan spot.

Dengan kata lain, tidak ada cara untuk menghilangkan lemak dari area tubuh tertentu. Tentu saja, satu-satunya pengecualian untuk aturan ini adalah operasi di mana lemak dikeluarkan dari lokasi tertentu.

Baca Juga  5 Rekomendasi Skincare Wardah Terbaik Tahun 2021

Karena itu, setelah Anda kehilangan lemak dari seluruh tubuh, Anda dapat melakukan latihan untuk membentuk otot tertentu.

Misalnya, Anda bisa mengecilkan perut dengan melakukan gerakan seperti sit-up, plank, dan latihan serupa lainnya segera setelah Anda menghilangkan lemak di bagian atas area ini.

Menghilangkan Pegangan Cinta

Menghilangkan Pegangan Cinta

Pegangan cinta adalah area sial di kedua sisi bagasi. Pria, khususnya, sering mengalami kesulitan menghilangkan lemak di daerah ini.

Namun, jika Anda memberikan waktu yang cukup, dan tetap berpegang pada rencana, Anda juga akan meninggalkan area ini.

Setelah Anda melakukannya, latihan rotasi dan gerakan membangun lat sangat bagus untuk menentukan sisi bagasi.

Membangun Dada

Membangun Dada

Setelah Anda menurunkan beban ekstra dari dada, Anda pasti ingin mulai mengepak otot. Beberapa otot kunci untuk memukul bagian tubuh ini termasuk serratus anterior, deltoid, dan dada.

Dengan melatih otot-otot ini, Anda akan mendapatkan penampilan yang penuh dan indah di dada Anda. (lihat: 13 Latihan Dada Terbaik yang Didukung Ilmu Pengetahuan untuk Pecs Besar)

Konsep Penurunan Berat Badan Penting

Di bagian ini, kami akan meninjau beberapa poin yang sangat penting terkait dengan penurunan berat badan.

Keseimbangan Kalori

Menurunkan berat badan mungkin tidak mudah, tetapi ilmu di baliknya cukup mudah. Secara umum, kita kehilangan, menambah, atau mempertahankan berat badan sebagai hasil dari keseimbangan kalori.

Sederhananya:

  • Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar melalui olahraga, berat badan kita bertambah. Ini dikenal sebagai surplus kalori.
  • Jika kita makan lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar melalui olahraga, kita kehilangan berat badan. Ini dikenal sebagai defisit kalori.
  • Jika kita makan jumlah kalori yang sama dengan yang kita bakar melalui olahraga, berat badan kita tetap sama.
Baca Juga  energi kulit

Teori ini didasarkan pada konsep kekekalan energi. Ini diterima sebagai konsensus ilmiah oleh hampir semua peneliti.

Sayangnya, banyak buku diet akan mencoba menipu konsumen. Mereka akan menunjukkan bahwa satu jenis diet lebih unggul dari yang lain. Tapi, pada akhirnya, jika diet tidak menyebabkan defisit kalori, Anda tidak akan kehilangan berat badan.

Makronutrien dan Mikronutrien

Di atas, kami membahas topik keseimbangan kalori. Tapi dari mana datangnya kalori?

Nah, kalori adalah ukuran energi yang ditemukan dalam makanan kita. Secara khusus, manusia mengkonsumsi kalori melalui zat yang dikenal sebagai makronutrien. Ada tiga makronutrien utama:

Masing-masing makronutrien ini melayani fungsi tertentu dalam tubuh selain menyediakan energi.

Mikronutrien adalah komponen makanan yang tidak menyediakan kalori. Ini termasuk vitamin dan mineral. Meskipun zat-zat ini kurang penting untuk dipertimbangkan sehubungan dengan penurunan berat badan, zat-zat ini tetap penting bagi kesehatan kita.

Kesimpulan

Bagi pria, menurunkan berat badan di bagian dada, perut, dan love handle bisa jadi sangat sulit. Tetapi dengan tetap berpegang pada rencana keseimbangan kalori yang ketat, memotong pilihan makanan yang buruk, dan menambahkan latihan yang bagus, Anda dapat menurunkan berat badan di area ini secara perlahan tapi pasti.

Karya dikutip

  1. Bellini, E., Grieco, MP, & Raposio, E. (2017). Perjalanan melalui sedot lemak dan sedot lemak: Ulasan. Sejarah kedokteran dan pembedahan (2012), 24, 53–60. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2017.10.024
  2. Camacho, S., & Ruppel, A. (2017). Apakah konsep kalori solusi nyata untuk epidemi obesitas?. Aksi kesehatan global, 10(1), 1289650.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.