Great alternative ab exercises to sit ups

Benci Sit-up? 7 Latihan Ab Alternatif yang Bagus untuk Menghancurkan Perut Anda

Bosan dengan sit-up? Berikut adalah latihan ab alternatif yang lebih baik yang dapat memperkuat inti Anda lebih banyak lagi.

Di lantai gym, beberapa latihan cenderung memiliki keunggulan tertinggi. Squat adalah untuk kaki dan glutes. Baris untuk lengan, dan sit-up untuk perut dan inti.

Mengingat keefektifannya, mereka pasti pantas mendapatkan semua pujian, tetapi jika hanya itu yang Anda lakukan, inilah saatnya untuk mencari alternatif.

Dalam rutinitas olahraga, Anda membutuhkan variasi, terutama untuk inti Anda.

Dan ada jauh lebih banyak latihan perut dan inti yang efektif daripada jenis sit-up dan crunch.

Variasi latihan perut yang berbeda membantu Anda melatih otot inti dari berbagai sudut dan bidang gerakan yang berbeda.

Ini tidak hanya membuat perut dan otot inti Anda tetap dalam kondisi prima, tetapi juga berfungsi dan bergerak.

Jika Anda memiliki punggung yang lebih lemah, latihan sit-up berulang kali dapat menyebabkan cedera dan nyeri punggung seiring waktu. Menambahkan latihan perut yang tidak membuat punggung Anda stres dapat membantu melindungi punggung Anda sambil tetap mengembangkan kekuatan di inti Anda.

Berikut adalah 7 latihan perut untuk mencapai perut rata dan membangun inti yang lebih kuat tanpa sit-up.

Anda mungkin juga menyukai:

1. Alternatif Sit-Up #1: Plank

  • Turun dengan posisi merangkak dengan siku di lantai. Posisikan siku tepat di bawah bahu, dan lutut tepat di bawah pinggul. Telungkup dan jaga agar kepala tetap rileks selama latihan.
  • Selipkan perut Anda dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Angkat lutut Anda dari lantai untuk naik. Sesuaikan tubuh Anda sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
  • Jangan melengkungkan punggung dan turunkan pinggul. Ini adalah posisi tulang belakang netral.
  • Tahan posisi plank ini selama 30-60 detik.
Baca Juga  6 Produk Perawatan Kulit Anjing Terbaik Tahun 2022

2. Alternatif Sit-Up #2: Side Plank

Latihan Side Plank Ab
  • Berbaringlah di lantai di sisi kiri Anda. Posisikan siku Anda tepat di bawah bahu kanan Anda. Tumpuk kaki, lutut, pergelangan kaki, dan kaki Anda bersama-sama.
  • Libatkan perut Anda dan dorong siku kanan ke lantai saat Anda mengangkat glutes dan pinggul dari lantai. Bentuk garis lurus dari bahu kanan ke kaki kanan.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik atau selama Anda bisa menahannya dengan bentuk yang tepat. Kembali ke posisi awal. Beralih sisi dan ulangi.

3. Alternatif Sit-Up #3: Sepeda Crunch

Alternatif Sit-Up Sepeda Crunch
  • Berbaringlah di lantai dengan punggung bawah di lantai. Angkat bilah bahu dari tanah.
  • Letakkan tangan Anda di belakang bagian belakang kepala Anda, lalu biarkan lutut Anda ke atas dan tahan pada sudut 90 derajat ke paha depan kami.
  • Luruskan kaki kanan Anda hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat ke lantai. Dalam satu gerakan, putar tubuh bagian atas ke kiri dan bawa siku kanan ke arah lutut kiri.
  • Pastikan tulang rusuk Anda bergerak dan bukan hanya siku Anda.
  • Lanjutkan bergantian dengan membawa lutut yang berlawanan ke siku yang berlawanan. Bertujuan untuk 15-20 pengulangan per sisi.
Baca Juga  Latihan Satu Lengan Yang Harus Anda Lakukan Untuk Menumbuhkan Bisep Besar

4. Alternatif Sit-Up #4: Reverse Crunch

Reverse Crunch: alternatif sit up ab latihan
  • Berbaring telentang dan letakkan tangan di samping dan telapak tangan di lantai. Kontraksikan perut Anda dan tekuk lutut sedikit. Angkat kedua kaki Anda dari lantai.
  • Angkat pinggul dan tarik lutut ke dada tanpa menggerakkan tubuh bagian atas sama sekali.
  • Kembali ke posisi awal. Itu satu perwakilan. Lakukan 8-10 repetisi.

5. Alternatif Sit-Up #5: Russian Twist

Latihan ab Russian Twist
  • Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki harus tetap rapat dan sedikit lebih tinggi di atas tanah. Bersandarlah sehingga tubuh Anda berada pada sudut 45 derajat ke lantai. Pastikan tulang belakang tetap lurus dan tidak membulat.
  • Regangkan tangan Anda lurus di depan dada dengan satu tangan di atas tangan lainnya.
  • Kontraksikan perut Anda dan putar perlahan ke kanan sejauh mungkin, jeda, lalu balikkan gerakan ini ke kiri sejauh mungkin. Itu adalah satu perwakilan.

6. Alternatif Sit-Up #6: Angkat Kaki

Angkat kaki
  • Berbaringlah telungkup dengan kaki lurus dan tangan di samping.
  • Satukan kedua kaki Anda dan angkat sampai kaki Anda tegak lurus dengan lantai.
  • Jaga punggung tetap lurus dan rata, turunkan kaki dengan kontrol.
  • Selesaikan 10 repetisi.

7. Alternatif Sit-Up #7: Pendaki Gunung

Pendaki gunung
  • Mulailah dengan posisi papan tinggi, membentuk garis lurus dari leher hingga tumit.
  • Bawa lutut kanan ke dada secepat mungkin.
  • Kemudian, kembalikan kaki kanan ke posisi awal saat Anda secara bersamaan membawa lutut kiri ke dada.
  • Lanjutkan bergantian dalam pola ini secepat mungkin selama 1 menit. Kemudian, istirahat 30 detik. Ulangi pola ini selama 10 putaran, 2-3 kali seminggu.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.