how-to-reduce-visceral-fat-at-50-workout

Kurangi Lemak Visceral di Usia 50 dan Bentuk Perut Anda Dengan Latihan Ini

Punya perut bir? Latihan 4 gerakan ini adalah pengurang lemak visceral terbaik untuk menghilangkan lemak perut beracun Anda setelah 50 tahun.

Lemak perut tidak hanya mengganggu estetika untuk dibawa-bawa. Ini adalah masalah kesehatan yang membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalami obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Untuk wanita, Harvard Health memperingatkan itu bahkan terkait dengan kanker payudara (1).

Lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, bahkan lebih berbahaya setelah Anda mencapai usia 50. Itu karena lemak visceral tidak seperti lemak berlebih lainnya di sekitar tubuh Anda seperti sayap kelelawar, dagu ganda, atau selulit ekstra di bagian belakang kaki Anda.

Lemak visceral tersembunyi jauh di bawah lapisan lemak perut yang tidak berbahaya dan dapat dicubit yang disebut lemak subkutan. Ini disimpan di dalam rongga perut dekat dengan organ vital seperti usus, pankreas, dan hati.

Bahaya Lemak Perut

Terlebih lagi, lemak visceral aktif secara metabolik. Ini menghasilkan dan melepaskan bahan kimia beracun ke tubuh, menyebabkan berbagai gangguan metabolisme termasuk tekanan darah tinggi dan resistensi insulin. (2, 3)

Memiliki kelebihan lemak visceral di perut Anda bahkan dapat menyebabkan demensia, kanker, penyakit hati, asma, dan nyeri punggung bawah (4).

Lingkar pinggang 35 inci atau lebih besar untuk wanita dan 40 inci atau lebih besar untuk pria dianggap sebagai tanda kelebihan lemak visceral (5).

Jika lingkar pinggang Anda membesar, itu juga pertanda, menurut Harvard Health.

Seiring bertambahnya usia, penurunan metabolisme alami Anda antara lain dapat membuat sedikit lebih sulit untuk menghapus lemak perut yang membandel ini.

Baca Juga  Cara Mendapatkan Six Pack dalam Waktu Kurang dari 4 Minggu

Jika selama ini Anda bergumul dengan lemak perut yang berlebih, inilah saatnya untuk membuangnya dengan latihan pengurang lemak perut ini.

Penting juga untuk membersihkan makanan Anda dan lebih fokus pada makan makanan sehat yang kaya nutrisi.

Siap untuk memulai latihan lemak perut Anda? Ambil sepasang dumbbell dan bersiaplah untuk mengembangkan otot tanpa lemak sambil membakar lemak seperti orang gila.

Berikut adalah latihan pengurang lemak perut 4 langkah untuk memulai.

1. Angkat Berat Dumbbell

Dumbbell Deadlift

Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dalam genggaman overhand, dengan telapak tangan menghadap ke depan paha.

Rentangkan tangan Anda, sehingga dumbel bertumpu di bagian depan kaki Anda.

Gunakan lat Anda untuk menarik tulang belikat ke bawah ke arah saku belakang Anda. Tarik napas dan kencangkan inti Anda untuk membantu Anda menjaga punggung bawah tetap lurus.

Tekuk sedikit lutut Anda, tekuk pinggang, gunakan engsel pinggul untuk mendorong tulang ekor ke belakang, dan perlahan turunkan dumbel.

Lanjutkan untuk menurunkan dumbbell sampai Anda merasakan ketegangan dan sedikit peregangan pada paha belakang Anda.

Pada saat itu, tekan glutes Anda dan balikkan pola engsel pinggul dan angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal Anda. Itu adalah satu perwakilan.

2. Dumbbell Walking Lunge

Dumbbell Walking Lunge

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel di masing-masing tangan. Kencangkan bokong Anda, dan melangkah maju dengan satu kaki, sesuaikan berat badan Anda, sehingga tumit Anda menyentuh terlebih dahulu. Jauhkan kaki lainnya ditanam.

Baca Juga  Makan pelangi untuk kulit sehat

Tekuk kaki depan hingga paha sejajar dengan lantai, lutut ditekuk hingga 90 derajat. Kemudian, tekan ke kaki depan dan kembali ke posisi berdiri Anda, bawa kaki belakang ke depan ke kaki depan.

Setiap “langkah” jalan Anda akan menjadi lunge, kaki bergantian. Selesaikan 10 hingga 12 langkah di setiap sisi untuk satu set.

Burpee

Mulailah dengan posisi berdiri. Pindah ke jongkok dengan tangan di tanah.

Jatuhkan seluruh tubuh Anda ke posisi push-up, luruskan kaki Anda sepenuhnya. (Ini disebut dorongan jongkok.)

Selesaikan push-up

Kembalikan kaki Anda ke posisi jongkok.

Berdiri dan bangkit dengan tangan di atas kepala.

Ini adalah salah satu perwakilan. Selesaikan 10-15 burpe atau sebanyak mungkin dalam 30 detik.

Sepeda Crunch

Berbaringlah di lantai dengan punggung bawah di lantai. Angkat bilah bahu dari tanah.

Letakkan tangan Anda di belakang bagian belakang kepala Anda, lalu biarkan lutut Anda ke atas dan tahan pada sudut 90 derajat ke paha depan kami.

Luruskan kaki kanan Anda hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat ke lantai sambil memutar tubuh bagian atas ke kiri, membawa siku kanan ke arah lutut kiri.

Pastikan tulang rusuk Anda bergerak dan bukan hanya siku Anda.

Lanjutkan bergantian dengan membawa lutut yang berlawanan ke siku yang berlawanan. Bertujuan untuk 15-20 pengulangan per sisi.

Bonus: Interval Treadmill

Suka kardio? Naiki treadmill Anda dan bersiaplah untuk berlari dengan kecepatan tinggi! Mulailah dengan lari cepat 15 detik. Ikuti itu dengan istirahat 30 detik. Ulangi 5-10 kali.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.