Latihan Penurunan Berat Badan Terbaik yang Mungkin Dapat Anda Lakukan Dilakukan Dalam 4 Detik

Tidak ada keraguan tentang itu: menurunkan berat badan sulit dilakukan.

Untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu mencapai defisit kalori. Pada dasarnya, ini berarti makan lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan melalui olahraga (1).

Meskipun ini tampak mudah di atas kertas, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan kemungkinan latihan empat detik untuk menurunkan berat badan. Mari kita lihat rejimen latihan penurunan berat badan empat detik ini.

Betulkah? Hanya Empat Detik?

Seperti yang Anda bayangkan, latihan ini melibatkan lebih dari sekadar upaya empat detik (2).

Dalam studi tersebut, peneliti memposisikan subjek pada sepeda latihan. Selama total 15 menit per sesi, 3 kali seminggu, peserta diinstruksikan untuk berlari cepat di atas sepeda dalam interval 4 detik.

Dengan melakukan itu, peserta penelitian ditemukan telah meningkatkan metabolisme lemak.

Menafsirkan Hasil

Jadi, apakah ini berarti latihan empat detik ini dapat menyebabkan penurunan berat badan?

Tidak persis.

Kalori yang terbakar selama ledakan empat detik ini tentu dapat membantu menciptakan defisit kalori. Namun, ini mungkin tidak cukup dengan sendirinya untuk menyebabkan penurunan berat badan. Seseorang perlu mengurangi asupan kalorinya juga.

Selain penurunan berat badan, rutinitas ini juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot serta kardio. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang melakukan latihan ekstra sepanjang hari. Contoh bentuk latihan lain yang dapat dimasukkan adalah berjalan, peregangan, dan angkat berat.

Baca Juga  Latihan Tubuh Bagian Atas Terbaik Untuk Pertumbuhan Otot Maks, Tangan Ke Bawah

Ide Bagus untuk Pekerja Kantor

Rutinitas empat detik ini mungkin tidak memberikan hasil yang ajaib. Namun, ini dapat membantu individu sibuk yang mencari strategi latihan yang efisien.

Studi ini dirancang khusus dengan mempertimbangkan pekerja kantoran. Secara umum, sebagian besar pekerja kantoran tidak banyak bergerak. Menurut definisi, seseorang dianggap tidak aktif ketika mereka mencapai kurang dari 150 menit latihan per minggu.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan peningkatan penyakit jantung dan banyak masalah kesehatan lainnya. Selain itu, orang yang tidak banyak bergerak sering mengalami tingkat masalah kesehatan mental yang lebih tinggi, seperti depresi (3).

Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menemukan cara untuk membantu orang-orang ini menjadi lebih aktif.

Berolahraga Sebelum, Setelah, atau Selama Hari Kerja

Kecuali Anda seorang atlet yang kompetitif, tidak masalah jam berapa Anda berolahraga. Jika Anda adalah orang yang suka bangun pagi, berolahraga lebih awal adalah hal yang bagus. Jika Anda suka tidur, berolahraga di treadmill di malam hari juga sama baiknya.

Studi ini mengamati mereka yang tampaknya tidak bisa berolahraga di salah satu slot waktu tersebut.

Menariknya, temuan menunjukkan bahwa hanya dalam beberapa menit sehari, orang bisa menuai manfaat dari olahraga.

Oleh karena itu, berolahraga selama hari kerja dapat membantu kesehatan yang lebih baik. Yang terbaik dari semuanya, penelitian ini menggunakan sepeda latihan yang ramah sendi. Ini adalah alternatif yang bagus bagi mereka yang mengalami nyeri sendi karena berjalan.

Baca Juga  5 Langkah Sederhana Menurunkan Lemak Perut Dengan Cepat

Pilihan Lain untuk Berolahraga Selama Hari Kerja

Mungkin rencana ini tidak tepat untuk Anda, tetapi Anda tetap menyukai gagasan untuk berolahraga di hari kerja. Jika ini masalahnya, ada banyak pilihan lain!

Misalnya, Anda dapat menyelesaikan salah satu bentuk latihan berikut selama hari kerja rata-rata.

  • Berjalan-jalanlah selama beberapa menit terakhir istirahat makan siang Anda.
  • Melakukan beberapa push-up di antara tugas-tugas.
  • Menyelesaikan beberapa peregangan saat melakukan panggilan konferensi.

Kesimpulan

Jika Anda menunda memulai rutinitas olahraga karena Anda tidak dapat menemukan waktu, alasan Anda tidak lagi valid! Anda sekarang dapat merasakan efek positif dari olahraga hanya dalam waktu 4 detik.

Apakah Anda akan mendapatkan 6-pack yang selalu Anda impikan dengan mengikuti rencana ini? Mungkin tidak. Tapi Anda akan meningkatkan kebugaran Anda. Setiap sedikit latihan lebih baik daripada tidak banyak bergerak.

Jika Anda siap untuk mulai bugar hanya dalam beberapa menit sehari, cobalah rencana ini dan lihat bagaimana perasaan Anda!

Karya dikutip

  1. “Kalori masuk, kalori keluar” dan asupan makronutrien: harapan, sensasi, dan ilmu kalori. Scott Howell dan Richard Kones. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 2017 313:5, E608-E612
  2. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan: Juni 2021 – Volume 53 – Edisi 6 – p 1188-1193 doi: 10.1249/MSS.0000000000002588
  3. Huang, Y., Li, L., Gan, Y., Wang, C., Jiang, H., Cao, S., & Lu, Z. (2020). Perilaku menetap dan risiko depresi: meta-analisis studi prospektif. Psikiatri terjemahan, 10(1), 26.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.