3 Cara Sederhana Mengecilkan Perut Bir Dengan Cepat, Berdasarkan Sains

Penuaan membawa banyak perubahan pada tubuh Anda, dan sayangnya, salah satu yang merayap, terutama di usia paruh baya adalah usus bir.

Ini dimulai dengan tanda-tanda halus seperti jeans yang lebih ketat, dan sebelum Anda menyadarinya, tidak ada yang disembunyikan Anda memiliki perut bir.

Apakah Anda termotivasi oleh pakaian yang ingin Anda kenakan atau karena kekhawatiran akan kesehatan Anda, sungguh menyenangkan mengetahui bahwa Anda dapat menyingkirkan usus bir Anda.

Dengan demikian, lemak perut adalah salah satu lemak yang mudah menumpuk tetapi lebih sulit untuk dihilangkan. Dibutuhkan beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda dan komitmen untuk tetap berpegang pada rutinitas baru.

Tapi kehilangan itu bisa menjadi kritis dan bahkan mengubah hidup. Kelebihan lemak perut atau usus bir adalah salah satu jenis lemak berbahaya bagi tubuh Anda, melepaskan zat beracun ke vena portal.

Zat ini menyebabkan peradangan, ketika mencapai hati melalui vena, mereka dapat menyebabkan resistensi insulin.

Itu salah satu alasan mengapa akumulasi lemak perut, terutama lemak visceral berbahaya. Menurut Harvard Health, lemak visceral dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi. Ini juga menandakan kepekaan terhadap pembekuan darah, tekanan darah, dan insulin.

Untung ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan usus dan mengurangi risiko kesehatan Anda.

Berikut adalah 3 tips yang terbukti secara ilmiah untuk menghilangkan perut buncit Anda.

Anda mungkin juga menyukai:

1. Batasi makanan olahan

Tempat awal yang baik untuk mengendalikan berat badan dan menurunkan nafsu makan adalah dengan membatasi makanan olahan.

Baca Juga  Lebih dari 60? Latihan Ini Membantu Mengembangkan Kekuatan dan Mobilitas Inti

Sementara banyak diet berfokus pada pengurangan kalori, bagi banyak orang, pendekatan praktis untuk mencapainya adalah dengan memotong makanan olahan.

Makanan olahan seperti sereal sarapan, kue kering, dan produk daging seperti salami dan bacon tampaknya tidak berbahaya.

Namun pada kenyataannya, mereka adalah sumber kalori yang tinggi namun kekurangan nutrisi.

Mereka juga cenderung tinggi gula, lemak tidak sehat, dan natrium. Tak satu pun dari yang diambil secara berlebihan baik untuk perut Anda.

Menghilangkan atau membatasi jumlah makanan olahan yang Anda makan secara teratur saja membantu mengurangi konsumsi bahan-bahan tersebut secara berlebihan.

Ini juga pasti mengarah pada pengurangan asupan kalori harian, yang membantu penurunan berat badan.

Terlebih lagi, jika Anda mengganti makanan olahan dengan produk segar dan protein tanpa lemak, Anda akan meningkatkan asupan nutrisi Anda. Anda juga dapat mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan hipertensi, diabetes, dan lainnya.

2. Makan lebih banyak serat larut

Serat larut adalah jenis serat yang meningkatkan kesehatan bakteri usus Anda. Ini juga dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dengan mengurangi nafsu makan Anda.

Serat larut berbeda dengan serat tidak larut larut dalam air.

Ketika dicampur dengan air, serat larut menjadi zat seperti gel yang membantu memperlambat pencernaan.

Satu studi di Wake Forest Baptist Medical Center mengaitkan setiap 10 gram serat larut yang dimakan dalam sehari dengan pengurangan 3,7% lemak visceral. Ini lebih dari 5 tahun.

Baca Juga  6 Urutan Skincare yang Benar, Jangan Sampai Keliru ya!

Rekomendasi mereka sederhana.

Ambil lebih banyak serat larut dari produk segar seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Makanan yang sangat tinggi serat larut termasuk kacang lima, kacang hitam, alpukat, brokoli, dan pir. Makanan lain seperti ubi jalar dan sayuran seperti brokoli juga tinggi serat larut.

3. Aktif dan tambahkan latihan

Studi Wake Forest Baptist Medical Center tentang lemak visceral dan cara-cara untuk menguranginya memiliki temuan lain.

Mereka menemukan selain meningkatkan asupan serat larut, menambahkan olahraga ringan dapat membantu mengurangi lemak visceral.

Selama periode 5 tahun yang sama, penelitian mereka melihat penurunan 7,4% dalam akumulasi lemak visceral ketika peserta menambahkan olahraga ringan.

Jadi apa yang dimaksud dengan aktivitas moderat? Ini 2-4 kali seminggu aktivitas kuat 30 menit.

Apa pun mulai dari berenang, dan latihan ketahanan, hingga bersepeda bisa menjadi cara yang bagus untuk menjadi aktif dan menambahkan olahraga ringan.

Tetapi jika Anda ingin meningkatkan lebih banyak lemak, Anda dapat melakukan latihan HIIT di mana Anda menggabungkan anaerobik dengan latihan ketahanan. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda, memanfaatkan efek setelah terbakar, dan meningkatkan pembakaran lemak.

Berhati-hatilah bahwa HIIT bisa menjadi latihan berdampak tinggi tergantung pada apa yang termasuk dalam rutinitas Anda. Setiap kali Anda memulai rejimen olahraga baru, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan itu sesuai dengan kebutuhan Anda.

Dengan beberapa perubahan sederhana dalam hidup Anda, Anda dapat mulai melihat pengurangan lemak visceral dan perut bir.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.