Core exercises mobility

Lebih dari 60? Latihan Ini Membantu Mengembangkan Kekuatan dan Mobilitas Inti

Memiliki inti yang lebih kuat sangat penting bagi siapa saja, tetapi terutama bagi mereka yang berusia di atas 60 tahun. Kembangkan kekuatan inti yang dalam dengan latihan berdampak rendah ini

Seringkali, latihan inti diperlakukan sebagai identik dengan latihan ab. Tetapi kenyataannya, latihan inti tidak hanya untuk perut six-pack atau perut yang lebih rata. Itu bekerja lebih dalam daripada hanya mengaktifkan bagian depan, rektus abdominis.

Untuk individu yang menua, melatih otot inti menjadi semakin penting.

Ini penting untuk fungsionalitas, mobilitas, fleksibilitas, dan kekuatan Anda.

Saat Anda menggunakan seluruh inti Anda, Anda melibatkan otot perut, perut samping, punggung bawah, glutes, pinggul, dan punggung.

Ini adalah otot-otot yang akan membantu Anda menjaga stabilitas tubuh bagian atas, keseimbangan tubuh bagian bawah, dan koordinasi.

Dengan kata lain, Anda sedang membangun batang tubuh yang stabil dan lebih kuat yang dapat menahan gerakan yang datang dari berbagai bidang gerak.

Mereka akan membantu Anda melakukan gerakan sehari-hari dengan lebih baik dan lebih mudah pada saat penurunan fisik menjadi tak terelakkan.

Baca Juga  Perawatan Kulit 101 Perawatan Kulit Awal untuk Remaja

Tapi itu tidak berarti latihan inti apa pun dapat ditoleransi terutama ketika Anda memiliki lutut yang lebih lemah atau persendian yang lebih rapuh.

Ada latihan berdampak rendah yang dapat Anda lakukan tanpa risiko ketegangan atau cedera.

Berikut adalah cara melakukan latihan ini dengan bentuk yang tepat sehingga Anda dapat memaksimalkan hasilnya untuk inti Anda.

1. Anjing Burung Dengan Siku Sampai Lutut

  1. Turun dengan posisi merangkak (tangan dan lutut). Sejajarkan diri Anda sehingga bahu Anda berada tepat di atas pergelangan tangan Anda, dan pinggul Anda berada tepat di atas lutut Anda. Jaga agar kepala, leher, dan punggung Anda tetap lurus.
  2. Kencangkan inti Anda dan angkat lengan kanan Anda dan raih ke atas dan ke depan sampai lengan Anda sejajar dengan tubuh Anda.
  3. Saat Anda mengangkat lengan, rentangkan kaki kiri ke belakang. Tahan posisi ini selama 1-2 detik.
  4. Remukkan perut Anda dan satukan siku dan lutut Anda. Berhenti sebentar dan kembali ke posisi awal. Tanpa banyak istirahat, lanjutkan selama 10-12 repetisi.
Baca Juga  Latihan 'Jangan Lakukan Apa-Apa' Ini adalah Kunci untuk Sirkulasi yang Lebih Baik dan Mengurangi Stres

2. Jembatan Pinggul

  1. Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jauhkan kaki selebar bahu dan tekan punggung bawah dengan lembut ke tanah.
  2. Angkat pinggul dari lantai dengan mengencangkan glutes dan fleksor pinggul Anda.
    Pastikan pinggul Anda berada dalam garis lurus dari jari kaki hingga lengan.
  3. Tahan di bagian atas dan perlahan turun ke lantai. Itu 1 repetisi.
  4. Selesaikan 2-3 set 10 pengulangan.

3. Papan Samping

  1. Berbaring miring dengan tangan kanan ke bawah. Letakkan lengan kanan Anda di lantai dan sesuaikan bahu Anda berada tepat di atas siku kanan.
  2. Dalam satu gerakan, angkat pinggul Anda dari tanah dan naik sampai pinggul Anda berada dalam garis lurus dari bahu atas ke pergelangan kaki atas.
  3. Pertahankan posisi ini selama 30 detik dan kembali ke posisi awal.
    Beralih sisi dan lakukan sisi lain selama 30 detik.

Source link