how to get rid of sagging lower belly

Cara Menghilangkan Perut Bawah yang Kendur

Anda sepertinya tidak bisa menghilangkan perut bagian bawah yang kendor tidak peduli apa yang Anda lakukan? Kami punya Anda. Saatnya meledakkan kantong perut bagian bawah dengan latihan adu perut yang satu ini.

Anda tahu hari-hari perut bagian bawah Anda sedatar mungkin. Tapi waktu berlalu dan setelah beberapa perubahan hidup, banyak orang menemukan diri mereka terjebak dengan perut kendur yang sepertinya tidak bisa mereka hilangkan.

Sama frustasinya dengan menemukan diri Anda dengan perut bagian bawah yang kendor, perut yang kendur itu sendiri bukanlah jenis lemak perut yang paling berbahaya. Untungnya, Anda juga bisa menghilangkan lemak membandel ini dengan beberapa pekerjaan.

Ada dua jenis lemak perut. Lemak terjepit yang berada tepat di bawah kulit disebut lemak subkutan. Memiliki lemak ini bisa membuat sakit mata, tetapi tidak berbahaya bagi kesehatan Anda seperti lemak perut lainnya. Lemak kendur Anda di sekitar bagian tengah tubuh Anda dianggap lemak bawah sadar.

Apa yang benar-benar ingin Anda perhatikan ketika Anda bekerja untuk menghilangkan lemak perut adalah lemak perut bagian dalam yang disebut lemak visceral. Ini adalah lapisan lemak yang berada di bawah lemak subkutan dan dekat dengan organ-organ penting.

Anda mungkin juga menyukai:

Lemak Visceral – Lemak Paling Berbahaya

Lemak perut yang berbahaya ini tersembunyi namun memiliki sinyal perut yang kendur bahwa Anda mungkin memiliki masalah lemak perut yang lebih dalam daripada sekadar goyangan perut.

Lemak perut, apa pun jenisnya, sifatnya keras kepala dan sulit dihilangkan, tetapi menerapkan rejimen olahraga yang tepat pasti dapat membantu menguranginya.

Ledakan dari latihan lemak perut Anda yang kendor ini dirancang untuk melakukan hal itu. Ini akan mengatasi kelebihan lemak tubuh yang telah disimpan di perut Anda dan mengencangkan bagian tengah tubuh Anda.

Ini akan menargetkan tidak hanya rektus abdominis six-pack, tetapi juga obliques, perut bagian bawah, dan transversus abdominis.

Dengan menargetkan otot perut pada umumnya dan seluruh inti, Anda akan memberikan tampilan yang jelas pada perut Anda.

Baca Juga  Hanya 5 Latihan yang Anda Butuhkan untuk Dirobek

Setelah lapisan atas lemak perut Anda terlepas, Anda akan dapat memamerkan perut yang terdefinisi!

Berikut adalah cara memulai latihan pembakar lemak ini untuk menghilangkan perut yang kendur.

Latihan lemak perut untuk menghilangkan perut bagian bawah yang kendor

Latihan ini dirancang pertama untuk membakar lemak, untuk mengurangi lemak tubuh Anda yang berkontribusi pada perut bagian bawah yang kendor.

Ini juga berisi gerakan perut yang akan membangun definisi ke bagian tengah tubuh Anda yang akan memberikan tampilan kencang.

Lakukan latihan ini beberapa kali seminggu untuk mulai membakar kalori dan meningkatkan kehilangan lemak.

1. Lompat Tali

hilangkan perut bagian bawah yang kendur - lompat tali

Setelah pesta minuman keras di akhir pekan, latihan terbaik untuk mengembalikan kekuatan tubuh Anda adalah lompat tali.

Ini adalah latihan sederhana yang membakar kalori ekstra, dan sangat baik untuk menurunkan berat badan. Lompat tali dapat dilakukan di mana saja dan sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran.

Jika bisa, maksimalkan latihan lompat tali dengan melakukan gaya HIIT.

Anda dapat mengganti tali lompat cepat berintensitas tinggi dengan lompatan yang lebih lambat. Ini tidak hanya akan membangun stamina dan kapasitas kardio Anda, tetapi juga melelahkan otot-otot kaki Anda.

Cara melakukan rutinitas lompat tali HIIT:

  • Pemanasan: 10 detik: intensitas rendah (lebih lambat)
  • 60 detik: intensitas tinggi (cepat)
  • 30 detik: intensitas rendah (lebih lambat)
  • Ulangi lompatan intensitas tinggi 60 detik dan lompatan intensitas rendah 30 detik 4-5 kali.

2. Burpee

Burpe adalah gerakan all-in-one yang menggabungkan elemen kardio anaerobik dengan latihan seluruh tubuh.

Ini adalah gerakan yang beralih dari push-up lantai ke lompatan jongkok dan kemudian kembali ke push-up. Ini dilakukan dalam tempo cepat, menjadikannya latihan anaerobik yang bagus untuk jantung Anda.

Jika Anda baru memulai, Anda juga dapat menurunkannya dan melakukan plank alih-alih push-up di lantai.

Bersama-sama, ini adalah latihan seluruh tubuh berintensitas tinggi yang menyentuh hampir setiap otot di tubuh dan meningkatkan pembakaran kalori.

Cara melakukan burpe:

  • Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Libatkan perut Anda dan turun ke posisi papan tinggi dengan kaki terentang penuh ke belakang.
  • Lakukan push-up, lalu segera lakukan squat. Dari sana, melompatlah secara eksplosif untuk melakukan lompatan jongkok. Mendarat dengan lembut di kaki Anda dan kembali ke posisi papan tinggi untuk melakukan push-up. Itu satu perwakilan.
  • Pastikan untuk melakukan gerakan-gerakan ini dalam satu gerakan yang kohesif. Setiap gerakan harus mengalir ke langkah berikutnya tanpa henti.
  • Lakukan 10 repetisi sebelum beristirahat. Selesaikan 3-4 set.
Baca Juga  Kuncup kulit: bagus untuk detoksifikasi

3. Jongkok untuk menekan

Jongkok untuk menekan

Cara terbaik untuk menghancurkan tubuh Anda sebenarnya adalah dengan melatih beberapa kelompok otot besar. Latihan squat-to-press ini adalah jenis gerakan yang melatih semua otot kaki dan glute Anda serta tubuh bagian atas. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang memperkuat dan membangun ramping di seluruh tubuh.

Lakukan ini dengan dumbel untuk menambah resistensi dan tantangan. Berat tambahan akan membantu memaksa keterlibatan otot target dan juga inti yang membawa stabilitas.

Anda tidak harus memperlakukan ini sebagai latihan cepat, tetapi pertahankan gerakan Anda dari jongkok untuk menekan secair mungkin.

Cara melakukan latihan squat-to-press:

  • Pegang dumbel di masing-masing tangan dan berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jaga dumbel Anda setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke luar.
  • Berjongkok dengan mengayunkan pinggul ke belakang dan menekuk lutut sampai paha depan hampir sejajar dengan tanah.
  • Berhenti sejenak di bagian bawah dan naik ke posisi berdiri awal. Libatkan inti Anda dan tekan dumbbell ke atas.
  • Pastikan untuk tidak melengkungkan punggung Anda saat menekan ke atas.
  • Bawa dumbbell kembali setinggi bahu. Ini adalah salah satu perwakilan.
  • Ulangi 10 repetisi dan selesaikan 3-4 set.

3. Kegentingan terbalik

Kegentingan terbalik

Banyak latihan perut populer seperti crunch dan sit-up menargetkan perut rektus depan tetapi mengabaikan perut bagian bawah.

Untuk menurunkan dan mengencangkan perut bagian bawah, Anda memerlukan latihan yang melibatkan perut bagian bawah. Inilah sebabnya mengapa Anda membutuhkan crunch terbalik.

Latihan crunch terbalik adalah salah satu latihan ab yang terutama melibatkan perut bagian bawah Anda sambil juga menargetkan perut secara keseluruhan.

Ini adalah salah satu latihan perut transversal terbesar, dan jika belum ditambahkan ke rutinitas Anda, Anda akan kehilangan.

Cara melakukan crunch terbalik:

  1. Berbaring telentang di atas matras yoga dengan tangan diletakkan di samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  2. Selipkan perut Anda dan tarik kaki dan kaki Anda dalam satu gerakan.
  3. Angkat pinggul dan tarik lutut ke dada sambil menjaga punggung atas tetap rata dan lurus.
  4. Lakukan 10 repetisi dan selesaikan 3-4 set.

Source link