how to get a six pack in a month

Cara Mendapatkan Six Pack dalam Waktu Kurang dari 4 Minggu

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda dapat menghilangkan lemak perut dan mendapatkan perut six-pack dalam waktu kurang dari 4 minggu, apa yang akan Anda katakan? Nah jika Anda seperti saya, Anda akan mengatakan di mana saya harus mendaftar.

Benar?

Itulah yang akan Anda pelajari dalam artikel ini: cara mendapatkan perut six-pack hanya dalam 4 minggu.

Ketika datang untuk menghilangkan lemak perut dan membuat otot perut six-pack Anda terlihat, Anda memerlukan dua hal: Diet yang baik dan latihan perut six-pack yang mematikan.

Jika Anda memerlukan bantuan dengan diet Anda, Anda dapat mengambil Rencana Diet Lemak Perut 7 Hari kami di sini…

Dalam posting ini, kami terutama akan fokus pada latihan six-pack yang akan menghancurkan perut Anda. Tujuan dari latihan ab ini adalah untuk membuat otot perut dan inti Anda lebih kuat.

Tidak ada bagian dari perut Anda yang tidak tersentuh. Dari perut bagian bawah, perut bagian atas, hingga obliques, otot perut Anda akan bekerja selama latihan.

Hanya ada 5 latihan dalam latihan perut six-pack ini. Anda tidak memerlukan peralatan beban atau olahraga apa pun untuk mengikutinya. Yang Anda butuhkan hanyalah matras yoga untuk kenyamanan dan area yang luas di rumah Anda.

Tambahkan latihan ini 2-3 kali seminggu selama sebulan untuk mulai mendapatkan perut yang lebih kuat lebih padat.

Tetapi dengan itu, ini seharusnya bukan satu-satunya latihan yang Anda lakukan. Untuk meningkatkan kehilangan lemak, Anda harus menggabungkan ini dengan rutinitas latihan rutin Anda. Ini untuk memastikan Anda juga bekerja dengan bagian lain dari tubuh Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.

Cara Mendapatkan Six Pack dalam Waktu Kurang dari 4 minggu

Agar six-pack Anda terlihat dalam 4 minggu, Anda harus berkomitmen untuk berusaha tidak hanya dalam latihan ini, tetapi juga untuk mendapatkan nutrisi yang baik.

Elemen terpenting untuk mendapatkan perut yang robek adalah memiliki rencana nutrisi yang baik. Bukan seberapa keras Anda berlatih atau berapa banyak waktu yang Anda habiskan di gym. Anda tidak dapat melatih pola makan yang buruk, dan jika Anda tidak memiliki kebiasaan makan yang bersih, mulailah dari sana.

Baca Juga  Bangun Kekuatan di Usia 50-an Anda Dengan 5 Latihan Dumbbell Ini, Kata Pelatih

Anda perlu makan sehat dan berolahraga secara teratur untuk menurunkan kadar lemak tubuh Anda cukup rendah sehingga Anda dapat melihat perut Anda.

Setelah Anda menjaga pola makan Anda, inilah saatnya untuk menambahkan rencana latihan abs-ripping.

Ada 5 total latihan ab dalam rutinitas ini. Bekerja dari atas ke bawah dan miring samping.

Latihan Perut Six-Pack

Latihan perut six-pack 4 minggu ini memiliki 5 latihan perut dan inti.

Bersama-sama, mereka memukul perut bagian bawah, perut six-pack depan, perut bagian atas, dan obliques. Mereka juga melibatkan seluruh inti Anda, meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti Anda.

Kunci untuk membangun perut six-pack Anda adalah memukul semua otot perut dari sudut yang berbeda.

Karena Anda memukul otot di wilayah yang sama dengan setiap latihan, Anda hanya perlu satu set untuk masing-masing latihan.

Untuk mempercepat penurunan lemak, Anda dapat memasangkannya dengan latihan HIIT beberapa kali seminggu.

Tetapi untuk latihan perut, ini adalah latihan rutin yang tepat yang Anda butuhkan untuk menghancurkan setiap sudut dan bagian dari bagian tengah Anda.

Sangat penting bagi Anda untuk mengikuti sirkuit latihan sebagaimana adanya. Ini dirancang untuk memukul bagian perut yang berbeda sambil memberikan bagian lain untuk beristirahat secara aktif.

Lakukan setiap gerakan selama 10 repetisi. Ini hanya akan membawa Anda 5 menit, tetapi latihan ini akan membuat perut Anda terbakar.

Pada minggu ke-3, tingkatkan repetisi sedikit demi sedikit, 2-3 repetisi. Ini akan terus memberi abs dan inti Anda tantangan yang mereka butuhkan untuk membangun massa otot tanpa lemak.

Latihan Six-Pack Workout Ab:

1. Crunch Leg Up

Kencangkan kaki ke atas

Kaki crunch ke atas dengan latihan inti lantai yang menyentuh perut bagian bawah, tengah, dan atas Anda. Ini adalah variasi dari crunch dasar tetapi dengan kaki Anda menghadap ke langit-langit.

Ini menambah lebih banyak tantangan dan intensitas pada crunch dasar dan memaksa perut bagian bawah Anda untuk bertunangan.

Jika Anda ingin meratakan dan merobek bagian tengah tubuh Anda, ini adalah latihan yang harus dilakukan.

Cara Melakukan

  • Berbaring telentang dengan tangan di belakang telinga, menopang kepala.
  • Angkat kedua kaki Anda ke atas dan jaga agar tetap tegak lurus dengan lantai.
  • Libatkan inti Anda dan crunch up, tarik dari perut Anda. Bilah bahu Anda harus terlepas dari lantai dan punggung rata.
  • Tahan posisi sejenak dan kembali ke posisi awal.
  • Lakukan 10 pengulangan.
Baca Juga  Peregangan sederhana ini akan meredakan pinggul yang kencang dan mencegah sakit punggung

2. V-Crunch

V-Crunch

V-crunch adalah latihan yang melibatkan perut bagian bawah yang sulit dijangkau. Ini adalah salah satu area yang sering diabaikan dalam banyak latihan perut, jadi pastikan untuk menambahkannya.

Cara Melakukan

  • Berbaring telungkup di lantai dan angkat kedua kaki dan tangan Anda ke atas ke arah langit-langit.
  • Dengan menggunakan inti Anda, angkat punggung bagian atas dari lantai dan raih kaki Anda dengan tangan.
  • Dengan kontrol, kembali ke posisi semula dan ulangi 10 kali.

3. Bug mati

Kutu mati

Jangan remehkan latihan sederhana ini. Dibutuhkan beberapa keterampilan koordinasi dan kekuatan inti dasar.

Cara Melakukan

  • Berbaring telentang dengan kaki terentang penuh. Bawa lengan Anda kembali ke atas kepala Anda.
  • Tekuk lutut Anda dan angkat ke arah dada hingga paha Anda tegak lurus dengan lantai.
  • Bawa lengan kanan ke arah dada saat Anda meluruskan kaki kiri. Kembali dan beralih sisi. Lakukan 10 repetisi per sisi.

4. Masuk dan keluar Crunch

Crunch keluar-masuk

Crunch masuk dan keluar adalah gerakan crunch yang Anda lakukan dari posisi duduk. Ini jauh lebih menantang daripada yang terlihat dan bekerja di seluruh inti dan perut Anda.

Cara Melakukan

  • Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki ditanam di lantai. Dukung tubuh Anda dengan tangan di belakang tubuh saat Anda sedikit bersandar.
  • Libatkan inti Anda dan rentangkan kaki Anda di depan Anda. Dengan perut kencang, bawa kaki Anda ke dalam dan lipat di depan dada Anda.
  • Ulangi 10 kali.

5. Tumit Sentuhan Crunch

Tumit Sentuhan Crunch

Latihan sederhana ini membakar sisi perut Anda, dan obliques. Ini sederhana untuk dilakukan, namun Anda tidak pernah merasa obliques Anda bekerja sekeras itu. Bagi mereka dengan punggung yang lebih lemah, ini juga merupakan latihan ab yang lebih aman untuk punggung Anda karena tidak perlu diremas-remas.

Cara Melakukan

  • Berbaring telentang dengan kaki di lantai dan lutut ditekuk.
  • Jaga tangan Anda di sisi tubuh Anda dan angkat sedikit tulang belikat Anda dari lantai, sambil menjaga punggung Anda tetap menekan lantai dengan lembut.
  • Tekuk di sisi Anda dan raih tumit kanan Anda dengan tangan kanan Anda. Kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.
  • Selesaikan 10 repetisi per sisi untuk 1 set.

Source link