Best exercises to get rid of muffin top for good

5 latihan untuk menghilangkan roti bagian atas untuk selamanya, kata seorang pelatih top

Bagian atas muffin adalah salah satu area tubuh yang paling sulit untuk menghilangkan lemak. Sangat frustasi bagi orang yang ingin membuang topping kue yang juga dikenal sebagai pegangan cinta.

Tidak hanya itu, bagian atas muffin membutuhkan waktu untuk dikibaskan. Tapi bukan tidak mungkin kehilangan segalanya. Dengan kebiasaan makan yang tepat dan rencana olahraga, Anda bisa melewatkan muffin.

Pada artikel ini, saya akan membagikan 5 latihan untuk menghilangkan bagian atas muffin dan latihan singkat yang bisa Anda mulai. Tapi sebelum kita mulai, mari kita pelajari dulu apa itu kepala sanggul.

Apa itu Maven Top?

Muffin tip adalah istilah yang biasa digunakan untuk menggambarkan lemak perut ekstra yang merembes keluar di sisi pinggang Anda.

Mereka juga disebut dengan nama lain seperti gagang cinta, ban serep dan perut donat karena kemiripannya.

Kelebihan lemak tubuh yang disimpan di bagian tengah tubuh ini umum terjadi pada pria dan wanita dari semua kelompok umur.

Ada dua jenis lemak sub-abdomen: lemak subkutan dan lemak visceral.

Kedua jenis lemak perut membentuk bagian atas muffin.

lemak subkutan

Lemak subkutan adalah lemak yang berada tepat di bawah kulit dan dapat dihancurkan. Saat Anda memegang bagian atas muffin, Anda mengambil lemak itu. Meskipun secara estetika mungkin tidak menyenangkan, lemak tubuh ini tidak berbahaya bagi kesehatan Anda.

Lemak visceral subkutan. Lemak ini, meskipun tidak terlihat dari luar, adalah alasan mengapa permukaan muffin keras kepala dan sulit dihilangkan.

lemak visceral

Lemak visceral disimpan di sekitar organ utama yang terletak di bawah dinding perut. Lemak ini tidak hanya sulit diakses dan dibakar, tetapi juga merupakan jenis lemak yang berbahaya bagi tubuh Anda.

Sel-sel lemak visceral diketahui melepaskan racun yang dapat menyebabkan peradangan yang dapat merusak arteri. Hal ini juga dapat mempersempit pembuluh darah dan mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memecah gula dan lemak.

Baca Juga  Ingin perut? Ini adalah latihan ab paling efektif menurut penelitian

Itulah mengapa sangat penting untuk menghilangkan lemak visceral ketika Anda memiliki kelebihannya.

Ini membantu tidak hanya dari sudut pandang estetika, tetapi juga mengurangi risiko penyakit berkembang.

Untuk menghilangkan permukaan kue, penting untuk mempertahankan diet sehat yang kaya akan protein tanpa lemak, sayuran, dan serat.

Kurangi karbohidrat sederhana seperti gula dan roti putih dan jauhi lemak tidak sehat seperti gorengan dan makanan cepat saji.

Penting juga untuk aktif dan menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda.

Di sinilah rejimen latihan harian untuk donat terbaik masuk. Ini dapat membantu meningkatkan upaya Anda dengan diet Anda dan juga meningkatkan metabolisme Anda.

Latihan ini terdiri dari latihan gabungan yang menargetkan banyak otot sekaligus dan membantu membakar lebih banyak lemak.

Ini juga membantu membangun massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda untuk membakar kalori lebih tinggi sepanjang hari.

5 Latihan Muffin Teratas

Pilih beberapa dari latihan ini dan tambahkan ke latihan atas muffin Anda untuk membantu Anda melangsingkan pinggang Anda.

1. Krisis Sepeda

krisis sepeda

Push-up sepeda adalah salah satu latihan perut paling efektif untuk otot rektus dan miring. Ini adalah salah satu langkah yang ingin Anda tambahkan ke latihan terbaik Anda untuk mendapatkan hasil.

Cara melakukan push up sepeda:

  1. Berbaring telentang di lantai. Tekan perlahan punggung bawah ke lantai dengan menarik perut ke bawah. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan jalin jari-jari Anda untuk menopang kepala dan leher Anda.
  2. Bawa lutut ke arah dada dan angkat bahu dari lantai.
  3. Putar tubuh bagian atas ke kiri dan rentangkan kaki kanan pada sudut kira-kira 45 derajat ke lantai. Masukkan siku kanan ke arah lutut kiri.
  4. Pastikan untuk menggunakan otot perut untuk menarik tulang rusuk ke dalam, bukan siku. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
  5. Selesaikan 10 repetisi per sisi untuk menciptakan gerakan mengayuh.

2. Latihan pinggul samping

latihan pinggul samping

Hip dips adalah pembunuh pai nomor satu. Latihan yang efektif ini mengencangkan otot-otot miring dan seluruh lingkar pinggang.

Cara melakukan latihan pinggul:

  1. Berbaring miring ke kanan dengan kaki diluruskan dan kaki ditumpuk. Tempatkan siku Anda tepat di bawah bahu dan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
  2. Tempatkan lengan kiri Anda di sepanjang sisi kiri tubuh Anda.
  3. Libatkan perut Anda dan celupkan pinggul ke lantai dengan kontrol. Berhenti sejenak di bawah dan kembali ke posisi awal.
  4. Selesaikan 10-12 repetisi. Beralih sisi dan ulangi.
Baca Juga  5 Rekomendasi Skincare Wardah Terbaik Tahun 2021

3. Panel samping lengan diperpanjang

Panel samping dengan jangkauan lengan

Papan samping dengan lengan terulur adalah gerakan lain yang mengaktifkan perut lateral dan semua inti Anda.

Gerakan otot perut ini mengaktifkan setiap inci otot perut dan memperkuat tubuh bagian atas termasuk lengan.

Cara membuat panel samping dengan jangkauan tangan

  1. Masuk ke papan samping dengan pinggul sejajar dengan batang tubuh dan kaki Anda. Dukung keselarasan tubuh Anda pada lengan dan kaki Anda.
  2. Pegang tubuh Anda dalam garis lurus dan jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus.
  3. Rentangkan lengan atas Anda lurus di atas tubuh Anda sehingga tegak lurus dengan tubuh.
  4. Perlahan tekuk tubuh Anda dan raih lengan Anda di bawah tubuh Anda. Tahan posisi bawah sejenak dan angkat lengan lurus ke arah langit-langit.
  5. Ulangi 10-15 kali sebelum berganti sisi.

4. Pendaki gunung

Pendaki Gunung - Singkirkan Kue Top

Pendaki gunung adalah latihan yang efektif yang membakar kalori dan meningkatkan detak jantung Anda. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk menargetkan inti Anda, menjadikannya langkah yang sempurna untuk melonggarkan bagian atas sanggul yang membandel dan memamerkan lekuk tubuh Anda.

Cara mendaki gunung:

  1. Ambil posisi push-up dengan tangan terbuka selebar bahu. Bentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
  2. Tarik lutut kanan ke arah dada secepat mungkin. Saat berikutnya letakkan kaki ke belakang dan tarik lutut lainnya ke arah dada Anda.
  3. Buat gerakan berlari di tempat dengan kaki Anda.
  4. Lanjutkan bergantian untuk menyelesaikan 15-20 repetisi per sisi.

5. tikungan Rusia

Twist Rusia - roti top

Sentuhan Rusia adalah latihan sederhana dan efektif untuk membangun kekuatan inti Anda. Gerakan rotasi memaksa otot-otot miring untuk terlibat.

Cara melakukan tikungan Rusia:

  1. Duduklah dengan lutut ditekuk dan kedua tangan rapat di depan dada.
  2. Condongkan tubuh sedikit ke belakang sehingga badan dan kaki Anda membentuk bentuk V.
  3. Persiapkan otot perut Anda sebelum memulai.
  4. Untuk menyeimbangkan bokong Anda dan menjaga kaki Anda tetap diam, putar tubuh Anda dari sisi ke sisi.
  5. Selesaikan 10-15 repetisi di setiap sisi.

Source link