ab exercises at home

Benci crunch tapi ingin perut? Coba 4 latihan lain ini sebagai gantinya

Bukan latihan yang lengkap tanpa melatih perut, bukan? Jika Anda seperti saya, saya tidak akan merasakan latihan penuh kecuali saya menyelesaikan beberapa latihan perut.

Tapi masalahnya aku benci crunches. Jadi saya selalu harus berkreasi dengan latihan perut 5 menit saya di akhir.

Jika Anda seperti saya dan benci ide melakukan latihan perut tetapi ingin menghancurkan hati Anda dalam 5-7 menit, cobalah 4 latihan lain ini sebagai gantinya.

Dan tidak perlu khawatir. Anda tidak mengorbankan hasil atau khasiat di sini. Faktanya, latihan perut adalah latihan yang paling tidak efektif yang bisa Anda lakukan.

Dan saat melatih perut Anda, Anda ingin melatihnya dengan cara yang lebih efisien. Sehingga otot perut Anda tidak hanya terlihat kencang dan robek, tetapi juga dapat membantu Anda bergerak lebih baik dan melindungi tulang belakang dan punggung bagian bawah.

Keempat latihan ini akan memperkuat inti Anda, membantu Anda melakukan tugas sehari-hari dengan mudah.

Inti yang kuat penting untuk stabilitas. Mereka juga memberikan dukungan dalam gerakan sehari-hari. Selain itu, mereka membantu meningkatkan postur yang baik dan mengurangi sakit punggung.

Anda juga akan menyukai:

1. Papan

  1. Mulailah dengan merangkak di papan yang terangkat dengan tangan dan lutut di atas matras.
  2. Tempatkan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu dan sejajar dengan bagian depan matras. Istirahatkan berat badan Anda di pergelangan tangan, berjalanlah dengan lutut ke belakang sampai kaki Anda terentang sepenuhnya. Jauhkan kaki selebar pinggul dan rentangkan tubuh secara merata di antara jari kaki dan pergelangan tangan.
  3. Libatkan inti Anda, kencangkan glutes Anda, dan tahan posisi ini selama 30-60 detik. Pastikan punggung Anda rata dan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
  4. Lepaskan ketika Anda tidak dapat melanjutkan dalam posisi papan.

2. Pendaki gunung

  1. Mulailah dengan papan terangkat dengan tangan dan kaki di lantai.
  2. Jaga agar punggung tetap rata dan pinggul sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Kencangkan inti Anda dan dalam satu gerakan, letakkan lutut kanan di bawah dada. Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal dan masukkan kaki kiri Anda.
  3. Terus berputar dengan kecepatan tetap. Jika kebugaran Anda memungkinkan, lakukan dengan cepat tanpa merusak level Anda.
  4. Fokus pada melibatkan otot perut dan bokong selama gerakan.
Baca Juga  Latihan ketahanan 4 gerakan ini membangun kekuatan seluruh tubuh hanya dalam 1 bulan

3. Anjing terbang

  1. Di atas matras yoga yang tebal, duduklah dengan posisi merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
  2. Libatkan inti Anda dan rentangkan lengan kanan Anda di depan Anda. Temukan keseimbangan di inti Anda dan perlahan angkat kaki kiri Anda dan luruskan di belakang Anda.
  3. Dengan kontrol, bawa lengan kanan dan kaki kiri Anda untuk meremukkan otot perut di bawah perut Anda. Ulangi 10 kali sebelum berpindah sisi.

4. Wiper kaca depan

  1. Berbaring telentang di atas matras yoga dengan tangan terentang ke samping. Tekuk lutut dan angkat kaki sehingga kaki tidak menyentuh tanah dan otot betis sejajar dengan lantai.
  2. Ini adalah titik awalnya. Dengan inti Anda penuh, turunkan kaki Anda ke kanan ke arah lantai dan berhenti ketika Anda hanya beberapa inci dari tanah.
  3. Kembali ke tengah dan geser ke sisi lain. Ulangi gerakan secara bergantian antara kanan dan kiri.
  4. Selesaikan total 10 repetisi per sisi.

Source link