Arnold Press Form

Seorang pelatih berkata, itu satu-satunya latihan yang harus Anda lakukan untuk mengembangkan bahu Anda

Jika latihan bahu Anda tidak termasuk pers Arnold, Anda kehilangan beberapa keuntungan serius. Latihan kekuatan tubuh bagian atas adalah salah satu langkah yang ingin Anda sertakan dalam rutinitas latihan Anda.

Push-up Arnold memperkuat ketiga kepala bahu dan otot punggung atas Anda.

Ini adalah salah satu latihan yang dijamin untuk memperkuat dan membentuk otot bahu. Tetapi seperti olahraga apa pun, Anda harus melakukannya dengan benar untuk menuai semua manfaatnya.

Anda juga akan menyukai:

Apa itu Pers Arnold?

Ini adalah latihan bahu yang dinamai master tujuh kali. Pemenang Olympia Arnold Schwarzenegger. Pers Arnold adalah jenis yang berbeda dari pers bahu tradisional.

Tidak seperti penekan bahu lainnya, pers Arnold melatih ketiga kepala otot deltoid di bahu Anda:

  • otot deltoid anterior
  • otot deltoid lateral
  • latar belakang deltoid

Selain melatih otot bahu, gerakan ini juga melatih otot trisep dan trapezius.

Dan jika Anda melakukan push-up Arnol berdiri, Anda juga akan melatih otot inti Anda.

Baca Juga  Cara Mendapatkan Six Pack dalam Waktu Kurang dari 4 Minggu

Jika otot bahu yang kuat dan terpahat adalah tujuan kebugaran untuk Anda, ini adalah salah satu latihan yang ingin Anda tambahkan ke rutinitas bahu Anda.

Pelajari cara melakukan gerakan ini dengan benar.

Bagaimana melakukan Arnold Press duduk

  • Pegang sepasang dumbel di masing-masing tangan, menggunakan pegangan netral. Telapak tangan Anda harus menghadap ke dalam.
  • Siapkan bangku yang kokoh dan duduk di atasnya dengan punggung rata dan inti Anda diikat. Dengan kontrol, gulingkan dumbbell satu per satu secara perlahan hingga setinggi dada. Ini adalah posisi tertinggi untuk biceps curl dan di situlah Anda memulai.
  • Tekan dumbbell ke atas, putar dumbbell sampai Anda berakhir dengan tangan lurus dan telapak tangan menghadap ke depan.
  • Perlahan kembalikan mereka ke posisi awal. Ini adalah salah satu perwakilan. Lakukan 10 repetisi dan hadapi 2-3 set.

Bagaimana melakukan Arnold Press – berdiri

  1. Pegang sepasang dumbel di masing-masing tangan. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan inti Anda bergerak. Putar dumbel setinggi bahu, telapak tangan menghadap tubuh Anda.
  2. Dalam satu gerakan, tekan dumbbell ke atas hingga lengan lurus dan telapak tangan terbuka.
  3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Buat tujuan Anda 10 hingga 15 pengulangan untuk 2-3 set.
Baca Juga  6 Urutan Skincare yang Benar, Jangan Sampai Keliru ya!

Kiat: Jaga perut dan inti Anda untuk menghindari tekanan rendah di punggung. Jika Anda tidak dapat melakukan 10 pengulangan latihan ini, beban Anda terlalu berat. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan beban yang lebih ringan untuk mendapatkan lebih banyak kekuatan di bahu Anda. Juga, pastikan untuk mengambil napas dalam-dalam. Buang napas pada tekanan atas gerakan ini.

Ambil final

Pers Arnold adalah gerakan bahu yang mematikan. Anda akan mengencangkan dan memperkuat deltoid, otot segitiga di atas bahu Anda.

Karena latihan ini melibatkan beberapa tingkat gerakan, Anda akan mendapat manfaat dari meningkatkan rentang gerak dan menargetkan beberapa kelompok otot.

Melakukan push-up Arnold juga menghasilkan inti yang lebih kuat dan stabilitas yang lebih baik karena tubuh bagian atas Anda dipaksa untuk terlibat dan mengembangkan kekuatan.

Source link