Latihan rahasia untuk menghilangkan lemak perut setelah usia empat puluh, kata seorang pelatih

Latihan rahasia untuk menghilangkan lemak perut setelah usia empat puluh, kata seorang pelatih

Ya, Anda masih bisa menghilangkan lemak perut dan memiliki perut rata setelah usia 40 tahun. Banyak hal terjadi pada tubuh kita begitu kita mencapai usia tertentu. Salah satunya adalah penumpukan lemak di perut.

Lapisan lemak yang meluas jauh di perut dekat organ adalah jenis lemak yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Ini disebut lemak visceral dan sangat keras kepala.

Lemak visceral tidak hanya memberikan tampilan kue dari sudut pandang estetika, tetapi juga menimbulkan bahaya kesehatan. Semakin banyak lemak visceral yang Anda miliki, semakin tinggi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Ini adalah 5 latihan efektif untuk menghilangkan lemak perut setelah usia 40 tahun.

1. Ayunan Kettlebell

Ayunan kettlebell adalah latihan yang melatih paha belakang, adduktor, glutes, pinggul, dan inti. Untuk mengontrol ritme dan stabilitas, Anda perlu melibatkan inti Anda dan Anda membutuhkan kekuatan di tubuh bagian bawah.

Kunci untuk mendapatkan lebih banyak dari ayunan kettlebell Anda dan mengurangi risiko cedera adalah mengetahui cara yang benar untuk melakukan latihan ini. (Lihat latihan kettlebell ini)

Cara melakukan ayunan kettlebell:

  1. Pegang bel dengan kedua tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Berdiri dengan punggung rata dengan kaki selebar bahu.
  2. Tarik inti dan pinggul Anda ke belakang untuk sedikit menekuk sehingga Anda dapat membawa bel kembali di antara kedua kaki Anda.
  3. Jaga agar punggung Anda tetap rata dan tubuh Anda tetap bergerak selama latihan.
  4. Libatkan glutes Anda dan dorong gerakan ke depan dari kaki dan glutes Anda. Biarkan lengan Anda mengayunkan bel ke atas sejauh biasanya Anda mencapainya.
  5. Untuk mendapatkan ritme, Anda mungkin perlu mencoba beberapa kali.
  6. Ini adalah salah satu perwakilan. Lanjutkan gerakan mengayun selama 10-15 repetisi dan targetkan 2-3 set.
Baca Juga  Cara Terbaik Untuk Meningkatkan Metabolisme Setelah 50 Untuk Menurunkan Berat Badan Cepat

2. Push-up

Bekerja

Push-up adalah salah satu latihan paling efektif untuk membakar lemak perut dan memperkuat otot inti tubuh. Push-up melakukan ini dengan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar selama dan setelah gerakan.

Karena push-up adalah latihan seluruh tubuh, push-up merekrut dan mengaktifkan semua otot utama di tubuh Anda. Selama push-up, inti Anda – termasuk otot perut Anda – diaktifkan untuk stabilitas – ini mencegah tubuh dan pinggul Anda tenggelam saat Anda bergerak ke atas dan ke bawah.

  1. Memulai dengan bentuk yang benar sangat penting untuk push-up yang efektif: jaga agar tubuh Anda selurus mungkin, tangan lebih lebar dari lebar bahu, dan jangan curang!
  2. Pinggul, bahu, dan pergelangan kaki Anda harus bergerak bersama dalam satu garis.
  3. Libatkan glutes Anda dan perlahan-lahan tekuk siku Anda, bawa dada Anda ke lantai, sambil menyatukan tulang belikat Anda. Ambil napas dalam-dalam.
  4. Jangan menyentuh lantai dengan dagu Anda, sebaliknya, lihat lurus ke depan.
  5. Sekarang, seperti namanya, dorong diri Anda ke belakang dan buang napas.
  6. Selesaikan 2-3 set repetisi sebanyak mungkin!

3. Piala Dumbbell Squat

cangkir jongkok dumbbell

Squat cup dumbbell adalah salah satu latihan tubuh bagian bawah paling fungsional yang dapat Anda lakukan di usia 40-an.

Ini terutama menargetkan paha belakang, paha depan, paha bagian dalam dan luar, dan bokong. Otot-otot tubuh bagian bawah adalah kelompok besar otot, yang operasinya meningkatkan pembakaran kalori dan lemak.

Belum lagi, jongkok ini melibatkan perut dan inti Anda. Ini membantu Anda mengencangkan bagian tengah tubuh Anda dan membangun kekuatan inti Anda.

Berikut cara melakukan Cup Squat:

  1. Berdiri dengan punggung lurus dan kaki dibuka sedikit selebar bahu. Sesuaikan jari-jari kaki Anda sehingga mengarah sedikit ke luar. Pegang ujung halter di depan dada Anda.
  2. Kencangkan perut dan inti Anda dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai paha Anda kira-kira sejajar dengan lantai. Berhenti di bawah dan naik. Ini adalah salah satu perwakilan.

4. Gerakan dumbbell

Terjang dumbbell

Latihan lunge adalah salah satu latihan yang sangat baik untuk tubuh dan lemak perut Anda.

Baca Juga  Latihan terbaik untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, kata pelatih

Ini juga berfungsi sebagai latihan fungsional yang melatih tubuh Anda untuk gerakan sehari-hari seperti berjalan. Hal ini berguna bagi lansia untuk menjaga kemandirian dan mobilitasnya.

Dengan menggunakan resistensi seperti dumbel, Anda dapat meningkatkan efektivitas lunge sebagai gerakan pembentukan otot.

Jika Anda seorang pemula untuk berolahraga, Anda juga dapat melakukan ini sebagai latihan beban berat badan.

Terjang adalah latihan yang membutuhkan stabilitas dan keseimbangan. Ini melibatkan seluruh tubuh Anda dan sepenuhnya merekrut otot inti Anda untuk menopang tubuh bagian atas Anda.

Ini adalah latihan pembakaran lemak yang hebat dan memiliki banyak manfaat untuk manula.

Cara melakukan dumbbell lunge:

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang dumbel di masing-masing tangan di kedua sisi.
  • Kencangkan perut dan dada Anda dan melangkah maju dengan satu kaki, mendarat di tumit Anda terlebih dahulu. Lakukan lunge sampai paha depan Anda sejajar dengan lantai. Jaga punggung tetap lurus dan kepala lurus saat melakukan lunge.
  • Tekan kaki depan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain. Selesaikan 10-12 repetisi per sisi dan hadapi 2-3 set.

5. Balap sepeda

Jika Anda terbiasa dengan kardio intensitas rendah untuk lemak perut, pertimbangkan untuk mencobanya. Sprint sepeda adalah latihan kardio yang lebih cepat yang meningkatkan detak jantung Anda dan menciptakan efek pasca-bakar.

Ini memiliki intensitas yang lebih tinggi daripada kardio lambat dan membakar lebih banyak kalori.

Ia bekerja sesekali. Anda melakukan sprint intensitas tinggi selama 20 detik dan istirahat selama 30 detik. Ulangi jumlah waktu yang sama untuk 5-7 putaran atau lebih tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Ini meremajakan metabolisme Anda, membakar lebih banyak kalori, dan membantu tubuh Anda terus membakar kalori lama setelah berolahraga.

Ini adalah latihan penurunan berat badan yang hebat yang membangun daya tahan, kardio, dan stamina Anda pada saat yang bersamaan.

Source link