4 latihan paling penting yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak perut setelah 60

4 latihan paling penting yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak perut setelah 60

Olahraga memang sangat efektif menghilangkan lemak perut setelah usia 60 tahun, tapi pertanyaannya mana yang lebih baik?

Tidak ada kekurangan latihan yang membakar kalori, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan kehilangan lemak.

Meskipun olahraga apa pun selalu lebih baik daripada tidak sama sekali, memilih olahraga yang tepat dapat membantu mengatasi lemak perut yang tidak diinginkan lebih cepat dan lebih efisien.

Seiring bertambahnya usia, tubuh dan tingkat kebugaran Anda berubah.

Jika Anda memiliki kelebihan lemak perut, itu sebagian karena perubahan terkait penuaan di tubuh Anda.

Anda secara alami mengalami kehilangan massa otot dan memperlambat metabolisme Anda.

Banyak orang juga cenderung kurang aktif di usia tua mereka daripada di masa muda mereka, yang dapat menghambat upaya penurunan berat badan Anda.

Semakin tua Anda, semakin sulit untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak perut, tetapi harapan tidak hilang.

Itu hanya berarti Anda membutuhkan rencana yang solid yang berfungsi di usia 60-an Anda untuk kehilangan semuanya.

Cara menghilangkan lemak perut setelah 60

Rencana untuk menghilangkan lemak perut setelah usia 60 tahun harus selalu terdiri dari dua bagian.

Bagian pertama adalah membersihkan diet Anda. Lebih dari sebelumnya, Anda membutuhkan makanan bergizi yang meningkatkan kesehatan dan mendukung kebutuhan nutrisi tubuh Anda.

Penting juga untuk menyadari bahwa Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan di masa muda Anda.

Makanan dan kalori Anda harus beradaptasi dengan kebutuhan Anda saat ini dan menghindari makan berlebihan. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana untuk membersihkan pola makan Anda dan mulai makan untuk kesehatan Anda, berikut adalah panduan ahli gizi kami tentang makan sehat.

Komponen lainnya adalah olahraga.

Saat berolahraga untuk menghilangkan lemak perut yang serius, penting untuk mengubah rutinitas olahraga Anda untuk memfasilitasi penurunan lemak.

Karena kita tidak dapat memilih di mana kita kehilangan lemak, kita dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

Dalam proses mengurangi persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan, Anda pasti akan melihat pengurangan lemak perut.

Inilah sebabnya mengapa Anda melihat latihan seperti squat dan squat Bulgaria di beberapa latihan lemak perut. Latihan gabungan ini adalah latihan pembakaran lemak yang efektif yang bekerja pada banyak kelompok otot. Mereka membantu mengembangkan massa otot tanpa lemak sehingga mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak.

Baca Juga  lebih dari 60? Berikut adalah 3 latihan pinggul terbaik untuk umur panjang

Dalam rencana latihan lemak perut yang efektif, Anda memerlukan latihan gabungan untuk membangun otot tanpa lemak. Selain itu, Anda memerlukan latihan peledakan kalori seperti gerakan anaerobik.

Jika Anda ingin terlihat kencang di tubuh Anda, Anda juga memerlukan latihan inti dan perut yang membentuk area target.

Ini adalah latihan yang paling penting dan harus diperlakukan sebagai latihan andalan untuk mengurangi lemak perut.

Lima latihan ini adalah gerakan paling penting dan paling efektif untuk menghilangkan lemak perut setelah 60 tahun.

1. Piala Dumbbell Squat

Squat cup dumbbell adalah salah satu latihan tubuh bagian bawah paling fungsional yang dapat Anda lakukan di usia 60-an.

Ini terutama menargetkan paha belakang, paha depan, paha bagian dalam dan luar, dan bokong. Otot-otot tubuh bagian bawah adalah kelompok besar otot, yang operasinya meningkatkan pembakaran kalori dan lemak.

Belum lagi, jongkok ini melibatkan perut dan inti Anda. Ini membantu Anda mengencangkan bagian tengah tubuh Anda dan membangun kekuatan inti Anda.

Cara melakukan squat cangkir:

  1. Berdiri dengan punggung lurus dan kaki dibuka sedikit selebar bahu. Sesuaikan jari-jari kaki Anda sehingga mengarah sedikit ke luar. Pegang ujung halter di depan dada Anda.
  2. Kencangkan perut dan inti Anda dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai paha Anda kira-kira sejajar dengan lantai.
  3. Berhenti di bawah dan naik. Ini adalah salah satu perwakilan.

2. Dumbbell lunge

Terjang dumbbell

Latihan lunge adalah salah satu latihan yang sangat baik untuk tubuh dan lemak perut Anda.

Ini juga berfungsi sebagai latihan fungsional yang melatih tubuh Anda untuk gerakan sehari-hari seperti berjalan. Hal ini berguna bagi lansia untuk menjaga kemandirian dan mobilitasnya.

Dengan menggunakan resistensi seperti dumbel, Anda dapat meningkatkan efektivitas lunge sebagai gerakan pembentukan otot.

Jika Anda seorang pemula untuk berolahraga, Anda juga dapat melakukan ini sebagai latihan beban berat badan.

Terjang adalah latihan yang membutuhkan stabilitas dan keseimbangan. Ini melibatkan seluruh tubuh Anda dan sepenuhnya merekrut otot inti Anda untuk menopang tubuh bagian atas Anda.

Ini adalah latihan pembakaran lemak yang hebat dan memiliki banyak manfaat untuk manula.

Cara melakukan dumbbell lunge:

  • Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbel di masing-masing tangan di kedua sisi.
  • Kencangkan perut dan dada Anda dan melangkah maju dengan satu kaki, mendarat di tumit Anda terlebih dahulu. Lakukan lunge sampai paha depan Anda sejajar dengan lantai. Jaga punggung tetap lurus dan kepala lurus saat melakukan lunge.
  • Tekan kaki depan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain. Selesaikan 10-12 repetisi per sisi dan hadapi 2-3 set.
Baca Juga  Manfaat minyak jojoba untuk kulit

3. Kecepatan sepeda

Jika Anda terbiasa menurunkan intensitas cardio untuk lemak perut, pertimbangkan untuk mencobanya. Sprint sepeda adalah latihan kardio dengan tempo lebih cepat yang meningkatkan detak jantung Anda dan menciptakan efek pasca-bakar.

Ini memiliki intensitas yang lebih tinggi daripada kardio lambat dan membakar lebih banyak kalori.

Ia bekerja sesekali. Anda melakukan sprint intensitas tinggi selama 20 detik dan istirahat selama 30 detik. Ulangi interval yang sama untuk 5-7 putaran atau lebih tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Ini meremajakan metabolisme Anda, membakar lebih banyak kalori, dan membantu tubuh Anda terus membakar kalori lama setelah berolahraga.

Ini adalah latihan penurunan berat badan yang hebat yang membangun daya tahan, kardio, dan daya tahan Anda secara bersamaan.

4. Regresi Pembayaran

Pembayaran Regresi

Push-up adalah latihan seluruh tubuh yang merekrut semua otot tubuh bagian atas dan banyak lagi.

Ini adalah latihan membangun kekuatan yang membuat Anda bekerja melawan berat badan Anda sendiri. Ini adalah cara yang efektif untuk melatih setiap otot di tubuh Anda dan membakar lemak.

Sementara push-up biasa di lantai berat, push-up miring membuatnya tidak terlalu menuntut.

Dengan mengurangi gravitasi, Anda tetap dapat memanfaatkan manfaat dari latihan ini tanpa harus mendorong tubuh terlalu keras.

Berikut cara melakukan push-up miring.

Cara melakukan incline press:

  1. Temukan bangku atau sofa yang kokoh. Berdiri di depan bangku, letakkan tangan Anda di tepinya, dan pisahkan bahu Anda. Rentangkan kaki Anda di punggung dan jaga agar tetap lurus. Dukung tubuh Anda dengan jari kaki dan tangan.
  2. Mulailah dengan lengan lurus dengan sedikit menekuk siku.
  3. Kencangkan inti dan otot Anda untuk menjaga tubuh Anda dalam posisi netral sebelum Anda mulai.
  4. Perlahan tekuk siku Anda untuk membawa dada Anda ke tepi kursi. Berhentilah sejenak dan dorong tubuh Anda ke atas untuk kembali ke posisi awal. Ini adalah salah satu perwakilan.
  5. Ulangi 2-3 set 10 repetisi.

Source link