Latihan HIIT 6 menit ini membakar lemak tanpa beban

Latihan HIIT 6 menit ini membakar lemak tanpa beban

Anda tidak memerlukan beban apa pun untuk latihan interval intensitas tinggi ini untuk membakar lemak, yang Anda butuhkan hanyalah 6 menit. Sangat penting untuk menjaga diri sendiri, baik secara fisik maupun mental.

Meskipun hanya beberapa menit sehari, penting untuk menambahkan latihan sederhana yang membuat tubuh Anda kuat dan pikiran Anda sehat.

Latihan yang baik tidak pernah tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan di gym dan berapa banyak berat yang dapat Anda peras.

Ini lebih tentang tetap aktif dan terus-menerus menantang tubuh Anda.

Dengan kode ini, latihan cepat dan sederhana yang dapat Anda lakukan secara teratur menguntungkan dan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Untungnya, saya memiliki latihan seluruh tubuh yang dapat Anda lakukan dalam 6 menit tanpa peralatan.

Anda benar-benar dapat melakukannya di rumah atau di mana saja.

Yang Anda butuhkan hanyalah ruang terbuka untuk menargetkan seluruh tubuh Anda dan membuatnya lebih kuat.

Berikut adalah beberapa manfaat dari Latihan HIIT Pembakaran Lemak 6 Menit:

  • Meningkatkan kebugaran umum Anda
  • Melibatkan dan menargetkan semua otot utama dalam tubuh
  • Membakar lebih banyak kalori
  • Meningkatkan detak jantung Anda
  • Mengurangi stres

6 Menit HIIT Latihan Seluruh Tubuh

Ada 4 latihan untuk latihan ini.

Lakukan satu set setiap latihan dalam urutan yang disebutkan. Di akhir set, istirahat dan mulai set kedua.

1. Duduk di dinding

Wall sit adalah latihan jongkok isometrik yang melatih paha belakang, paha depan, glutes, dan inti. Ini adalah latihan tubuh bagian bawah yang hebat yang tidak memerlukan gerakan apa pun.

Cukup dengan menahan posisi beberapa saat, latihan ini juga melatih otot inti, punggung, dan punggung.

Jika Anda ingin membangun kekuatan, stabilitas, dan keseimbangan, lakukan tembok ini. Ini menguji tingkat kebugaran dan kekuatan inti Anda setiap kali Anda melakukannya.

Baca Juga  5 Rekomendasi Skincare untuk Ibu Hamil yang Aman digunakan

Cara melakukan duduk di dinding:

  1. Berdirilah di depan dinding datar dan tekan punggung Anda ke sana.
  2. Ambil langkah keluar dan letakkan kaki Anda selebar bahu. Berjongkok dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Lutut Anda tidak boleh melewati jari-jari kaki Anda.
  3. Seimbangkan tubuh Anda dengan kaki Anda dan kencangkan inti Anda untuk menjaga punggung tetap lurus. Pertahankan posisi jongkok yang stabil selama 40 detik.

2. Push-up

HIIT. Push-up

Push-up adalah latihan yang sempurna untuk latihan cepat. Dengan gerakan sederhana tubuh bagian atas, Anda mengaktifkan otot-otot dada, lengan, punggung, batang tubuh, dan bahkan otot-otot bokong.

Ini adalah latihan seluruh tubuh yang dapat dilakukan oleh orang-orang dari semua tingkat kebugaran.

Cara melakukan push up yang benar:

  1. Masuk ke mode meja dengan posisi merangkak. Letakkan tangan Anda selebar bahu dan letakkan di bawah bahu Anda. Kaki Anda harus diperpanjang ke belakang dan sedikit lebih sempit dari lebar pinggul. Jangan mengunci siku Anda dan jaga agar sedikit tertekuk.
  2. Dukung inti Anda dan perlahan tekuk siku untuk menurunkan dada ke lantai.
  3. Kencangkan otot dada dan tekan melalui tangan untuk mencapai posisi awal. Ini adalah salah satu perwakilan.
  4. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 40 detik.

3. Papan

Tahan papan 30 detik

Jika Anda ingin membangun inti yang lebih kuat yang menghasilkan gerakan, stabilitas, mobilitas, dan fleksibilitas yang lebih baik, papan adalah segalanya.

Latihan dasar ini merekrut semua otot di tubuh Anda untuk mempertahankan posisi papan.

Ini juga melatih otot punggung Anda membantu Anda mendukung postur tubuh yang tepat, mengurangi sakit punggung dan mencegah cedera.

Jika Anda kesulitan menjaga posisi papan selama 30 menit dalam kondisi yang baik, lakukan inversi ini.

Berikut cara kerja papan:

  1. Mulailah dalam posisi papan dengan lengan dan jari kaki di lantai. Tempatkan siku di bawah bahu dan jari kaki di bawah tumit.
  2. Rilekskan kepala dan telungkup sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
  3. Kencangkan otot perut dan bokong. Jaga punggung Anda tetap lurus dan jangan biarkan pinggul Anda turun. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Baca Juga  Bahan di bawah sorotan: Retinol

4. Sepeda Crunch

krisis sepeda

Squash sepeda adalah latihan perut yang melatih lebih banyak otot daripada squash klasik. Faktanya, variasi dinamis ini melatih otot perut lebih agresif daripada banyak latihan perut umum lainnya.

Dengan menambahkan gerakan rotasi ke tubuh Anda, Anda menargetkan perut lateral dan punggung serta rektus abdominis.

Ini juga merupakan latihan yang kuat. Detak jantung Anda akan meningkat, kalori terbakar dan otot Anda bekerja lebih keras bahkan setelah Anda menyelesaikan latihan Anda.

Berikut cara melakukan push-up sepeda:

  1. Berbaring di matras yoga, menghadap ke atas. Tekuk lutut Anda dan jaga agar kaki Anda tetap rata di atas matras. Tekan punggung bawah ke matras agar tidak tertekuk.
  2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala tetapi jangan menarik telinga Anda. Buka siku, angkat lutut, dan angkat bahu dari matras.
  3. Pegang kaki Anda sehingga kaki Anda sejajar dengan lantai. Kencangkan otot perut dan luruskan kaki kanan sambil memutar tubuh bagian atas ke kiri. Putar dari inti Anda sehingga siku kanan Anda hampir menyentuh lutut kiri Anda.
  4. Pertahankan otot perut Anda, kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Ini adalah salah satu perwakilan. Terus berputar selama 40 detik.

Setelah melakukan keempat latihan untuk jangka waktu yang ditentukan, istirahat satu menit dan mulai set kedua.

Latihan ini dilakukan dalam format HIIT karena dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dan lemak.

Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kardio Anda, mengencangkan tubuh Anda, dan membangun massa otot tanpa lemak.

Lakukan latihan berulang ini beberapa kali seminggu agar tetap bugar, mengurangi stres, dan menjaga otak Anda tetap sehat.

Source link