Pelatih berkata: Hilangkan lemak perut di usia lima puluhan dengan latihan ini

Pelatih berkata: Hilangkan lemak perut di usia lima puluhan dengan latihan ini

Ucapkan selamat tinggal pada kelebihan lemak perut yang membandel dengan latihan dumbbell ini yang dapat Anda lakukan di usia 50-an. Mencapai 50 membuat perjuangan Anda untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk yang nyata.

Tubuh Anda tidak lagi berkembang berkat metabolisme yang cepat seperti dulu.

Anda kehilangan massa otot segera setelah Anda berhenti aktif dan keluar dari rutinitas olahraga rutin Anda.

Di usia 50-an, penting untuk tetap aktif dan mengikuti latihan kekuatan. Ini adalah kunci untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak yang berkontribusi pada metabolisme yang efisien.

Ini juga merupakan cara untuk menghancurkan lemak perut dan menurunkan berat badan ekstra.

Jika Anda berusia lima puluhan dan ingin menghilangkan lemak perut, berikut adalah beberapa latihan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda.

Mereka membangun massa otot tanpa lemak di seluruh tubuh Anda, membakar lemak dan kalori secara bersamaan.

Anda juga akan menyukai:

1. Piala Dumbbell Squat

Mirip dengan jongkok standar, jongkok terutama bekerja pada paha depan dan glutes. Karena Anda memegang dumbel setinggi dada, inti Anda dipaksa untuk menstabilkan batang tubuh selama gerakan.

Otot punggung dan punggung atas juga bekerja untuk menjaga dumbbell tetap di tempatnya. Ini adalah latihan yang bagus untuk melatih otot perut Anda secara tidak langsung.

Cara melakukan cup squat dengan benar:

  1. Untuk memulai, berdirilah dengan kaki terbuka lebih lebar dari bahu, jari-jari kaki sedikit menonjol.
  2. Pegang dumbel secara vertikal dengan kedua tangan di bawah bagian atas beban. Halter harus diletakkan di dada Anda dan disentuh sepanjang gerakan.
  3. Dudukkan pinggul ke belakang dan tekuk lutut untuk menurunkan diri ke posisi jongkok. Jaga agar dada Anda tetap tinggi saat Anda duduk dan duduk serendah mungkin, jaga agar punggung tetap lurus. Biarkan siku Anda menelusuri di antara lutut Anda, berhenti saat disentuh.
  4. Jeda dalam posisi jongkok lebih rendah selama 1-2 detik. Berkendara melalui kaki untuk berdiri kembali. Peras glutes Anda saat Anda kembali ke posisi berdiri tegak.
  5. Ini adalah salah satu perwakilan. Ulangi 2-3 set 10-15 repetisi.
Baca Juga  5 Rekomendasi Skincare untuk Ibu Hamil yang Aman digunakan

2. Dumbbell Rebellious Ro

pemberontak halter

Barisan pemberontak dumbbell adalah latihan seluruh tubuh yang hebat. Ini adalah gerakan tunggal, melatih seluruh otot inti Anda termasuk otot miring, otot punggung, dan rektus abdominis.

Dengan bentuk yang tepat, barisan pemberontak dapat mengembangkan tubuh bagian atas dan kekuatan inti. Ini juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda.

Bagaimana melakukan halter pemberontak baris

  1. Tempatkan sepasang dumbbell di lantai dengan jarak selebar bahu. Masuk ke posisi push-up dan letakkan tangan Anda di masing-masing dumbbell. Pegang mereka dengan kepalan netral dengan telapak tangan saling berhadapan.
  2. Rentangkan kaki selebar bahu agar lebih seimbang. Kencangkan kaki Anda jika Anda mencari lebih banyak tantangan.
  3. Kencangkan otot perut dan bokong. Turunkan dada Anda di antara halter untuk melakukan latihan, jaga agar punggung tetap lurus.
  4. Menggunakan inti Anda, dorong tubuh Anda ke posisi tertinggi. Kemudian di atas, jajarkan dumbel kanan di tulang rusuk kanan Anda dan kembali ke lantai. Ulangi di sisi lain.
  5. Lanjutkan bergantian sampai Anda menyelesaikan 10 repetisi per sisi. Bidik 2-3 kelompok.

3. Latihan

mengambil

Pushup adalah latihan yang menggunakan berat badan dan terutama melatih jantung, dada, dan tubuh bagian atas.

Latihan ini secara tidak langsung melatih seluruh tubuh Anda.

Saat Anda melakukan push-up, seluruh tubuh Anda dipaksa untuk menetralkan batang tubuh dan tulang belakang.

Ini adalah latihan yang bagus untuk stabilitas dan keseimbangan sambil mengembangkan kekuatan seluruh tubuh Anda.

Cara melakukan push-up dengan benar:

  1. Mulai di lantai dengan posisi merangkak dalam posisi meja. Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu dan rentangkan kaki Anda ke belakang selebar pinggul.
  2. Libatkan perut dan glutes Anda dan jaga agar punggung tetap rata dan netral.
  3. Perlahan tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
  4. Kencangkan otot dada dan dorong ke atas melalui tangan, kembali ke posisi awal. Ini adalah salah satu perwakilan. Selesaikan 2-3 set 15-20 repetisi.
Baca Juga  Krim Pereda Eksim DIY + Unduh Poster!

4. Halter berjalan lunge

Terjang dumbbell

Terjang dumbbell adalah latihan fungsional yang hebat yang melatih tubuh bagian bawah. Latihan ini mensimulasikan gerakan harian dan melatih kehidupan aktif Anda sehari-hari.

Karena ini adalah gerakan sepihak, ini melatih setiap sisi tubuh bagian bawah Anda secara mandiri dan membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.

Menggunakan beban bebas, lunge ini menguji keseimbangan, stabilitas, koordinasi, dan kemampuan Anda untuk bergerak. Hal ini membutuhkan dukungan tubuh dan mempertahankan tubuh bagian atas yang stabil saat Anda menggerakkan kaki untuk melakukan lunge.

Di usia lima puluhan dan lebih, ini adalah latihan fungsional yang penting untuk mempertahankan kehidupan mandiri Anda.

Cara melakukan dumbbell lunge:

  1. Pegang dumbel di masing-masing tangan, lalu berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Biarkan lengan Anda menggantung di samping tubuh dan putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke dalam.
  2. Melangkah ke depan dengan satu kaki dan tekuk kedua lutut secara bersamaan, berhenti ketika lutut belakang Anda hampir menyentuh tanah.
  3. Tekan melalui kaki depan dan rentangkan lutut sampai Anda mencapai posisi awal.
  4. Ini adalah salah satu perwakilan. Lakukan 2-3 set 15 repetisi per sisi.

5. HIIT – Pelatihan Interval Intensitas Tinggi

Pelatihan interval intensitas tinggi

Untuk menghilangkan lemak perut secara efektif, ada dua faktor utama yang Anda butuhkan untuk berhasil.

Salah satunya adalah nutrisi dan diet. Pastikan untuk fokus pada makanan utuh dan batasi makanan olahan dan gula.

Yang kedua adalah latihan pembakaran lemak. Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) membantu meningkatkan pembakaran lemak. Mereka efektif dalam menghilangkan lemak perut dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Selain latihan kekuatan yang tercantum dalam posting ini, pastikan untuk melakukan latihan HIIT 2-3 kali seminggu.

Source link