Beae.us Kumpulan Berita Popular dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Anda telah mencoba segalanya untuk menghilangkan lengan yang lembek, dan sepertinya tidak ada yang berhasil. Baik? Nah, hari ini Anda beruntung.
Pada artikel ini, saya akan membagikan 3 latihan lengan yang efektif untuk membantu menghilangkan lengan yang kendor.
Kulit kendor yang menggantung di lengan Anda adalah area bermasalah dan frustrasi bagi banyak orang untuk dihadapi.
Saya sudah mencoba lusinan push-up setiap hari tanpa kemajuan untuk dibicarakan.
Terutama ketika musim panas semakin dekat dan yang Anda inginkan hanyalah membawa senjata yang kuat, kurangnya hasil bisa membuat frustrasi.
Meskipun sulit untuk kehilangan lengan atau sayap kelelawar yang lembek, Anda masih bisa menyingkirkannya dan menggantinya dengan yang lebih kuat.
Ini dimulai dengan latihan statis untuk memperkuat otot trisep.
Ini sangat diperlukan.
Banyak orang yang tidak membedakan kerja otot trisep dengan otot bisep. Mereka memperlakukan semua latihan lengan dengan cara yang sama dan menganggap bahwa memukul lengan entah bagaimana melibatkan trisep.
Hal ini tidak selalu terjadi.
Membangun trisep membutuhkan latihan khusus yang mengisolasi dan secara langsung menargetkan trisep.
Ini berarti trisep ikal yang terutama menargetkan bisep tidak akan mengoordinasikan trisep dan kehilangan getaran.
Jika Anda mencari latihan lengan yang akan membantu Anda menghilangkan tremor lengan, kami siap membantu Anda.
Anda dapat menambahkan rutinitas latihan 3 gerakan ini ke salah satu rejimen latihan Anda yang biasa.
Ini hanya akan menambah 8-10 menit untuk latihan Anda dan membantu Anda meregangkan lengan Anda dengan cara yang efektif.
Berikut adalah 3 latihan trisep terbaik untuk menghilangkan lengan yang lembek.
Anda juga akan menyukai:
DAFTAR ISI
1. Celupkan
Dips adalah latihan beban tubuh yang menargetkan trisep.
Bila dilakukan dengan benar, ini bisa sangat efektif dalam mengencangkan lengan dan tubuh bagian atas.
Meski bukan latihan isometrik, latihan lengan ini efektif menargetkan otot trisep dan membangun kekuatan di area tersebut.
Ini juga merawat banyak kelompok otot besar seperti bahu dan dada untuk membantu meningkatkan pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme.
Secara tidak langsung, Anda juga menggunakan otot perut, inti, punggung, dan bokong untuk menstabilkan tubuh dan menambah dukungan.
Jika Anda memiliki akses ke gym, Anda dapat melakukan bar dip, tetapi jika Anda melakukannya di rumah, Anda dapat menggunakan bangku untuk melakukan bench dip.
Cara melakukan bench dive dengan benar:
- Duduklah di atas sesuatu yang kokoh seperti bangku dan letakkan tangan Anda di samping paha.
- Turunkan pantat Anda dengan berjalan kaki keluar sehingga kaki Anda diperpanjang dan bahu Anda tepat di atas tangan Anda.
- Tarik bahu Anda ke belakang dan dukung inti Anda. Turunkan tubuh Anda ke lantai sampai lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Jeda di bagian bawah dan remas telapak tangan Anda untuk kembali ke posisi awal. Ini adalah salah satu perwakilan. Lakukan 2-3 set 8-10 repetisi.
2. Ekstensi overhead dumbbell
Jika Anda mengejar pahatan lengan tanpa getaran yang menggantung di trisep Anda, Anda memerlukan latihan ekstensi dumbbell ini.
Ekstensi overhead adalah gerakan yang kurang dimanfaatkan yang sangat efektif dalam mengisolasi trisep.
Sementara banyak push-up menggunakan trisep sebagai otot sekunder, peregangan ini terutama berfokus pada trisep.
Cara melakukan peregangan dumbbell atas
- Ambil halter dan pegang salah satu ujungnya dengan kedua tangan. Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu dan dumbbell di belakang kepala Anda.
- Bersiaplah untuk inti dan bokong Anda. Jaga agar punggung tetap netral dan rata, tekan dumbel ke kepala dalam satu gerakan. Kencing saat lengan Anda lurus dan Anda merasakan peregangan di bagian belakang lengan Anda.
- Dengan kontrol, perlahan kembali ke posisi awal. Ini adalah salah satu perwakilan. Selesaikan 2-3 set 10 repetisi.
3. Pukulan Silang Celah
Latihan terakhir adalah gerakan kecil yang tersembunyi yang tidak diketahui siapa pun karena sayapnya yang buruk.
Ini adalah gerakan tinju yang umum dan sangat efektif dalam getaran lengan Anda.
Ini adalah jenis pukulan yang membakar energi dan lemak ekstra sambil menjaga trisep tetap dibutuhkan dan digunakan.
Triknya adalah melakukan ini dengan langkah cepat tanpa kehilangan bentuk. Pastikan lengan Anda setinggi bahu setiap saat dan jaga agar pukulan dan kekuatan Anda meledak.
Jab juga merupakan cara yang menyenangkan untuk membumbui latihan lengan Anda dengan latihan lengan yang funky dan menambahkan beberapa kardio.
Cara melakukan pukulan.
- Mulailah dengan kaki selebar bahu dan melangkah maju dengan kaki kiri sambil menjaga kaki kanan tetap di tempatnya.
- Tekuk lutut Anda sedikit dan dukung inti Anda. Buat dua kepalan tangan dan satukan, tepat di depan wajah Anda.
- Satu langkah ke depan dengan kaki kiri dan pukulan dengan tangan kiri dengan merentangkan lengan bawah. Putar kepalan tangan kiri Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik lengan Anda ke dalam dan kembalikan kaki Anda ke posisi awal. Pastikan inti Anda tetap terlipat dan jangan biarkan tubuh bagian atas terlepas saat Anda meninju dan menarik.
- Pukul dan tarik dengan lengan Anda yang lain, jaga agar kaki tetap di tempatnya. Lakukan 2-3 set 10 pukulan di setiap sisi.
ringkasan
Latihan trisep ini bagus untuk mengencangkan bagian belakang lengan Anda dan menghilangkan lengan yang kendor. Mereka terutama menargetkan otot trisep dan membantu menambah kekuatan pada otot yang sering dilatih
Untuk kemajuan lebih cepat dan melihat hasil yang lebih baik, pastikan untuk menambahkan cardio untuk membakar kalori ekstra. Anda juga perlu menambahkan latihan kekuatan untuk kelompok otot yang lebih besar seperti bokong, paha belakang, dan inti untuk membangun lebih banyak otot tanpa lemak di tubuh Anda. Ini akan membantu Anda meningkatkan pembakaran lemak secara keseluruhan serta mempercepat metabolisme Anda.
Membersihkan diet Anda adalah bagian terakhir yang mempengaruhi lemak tubuh Anda secara keseluruhan dan dapat membantu Anda mengatur diet Anda lebih cepat juga.